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女生俯卧撑做不起来是因为什么 女生坚持做俯卧撑身材会变好吗

时间:2019-04-01 14:23:47 来源:趣丁网 作者:强柔

在健身方面,有很多女生一个俯卧撑都做不起来,好像是因为体力问题,但是如果长期做俯卧撑,你会发现不一样的自己,身体会越来越好,身材也会越来越棒。接下来,让我们一起来看看女生俯卧撑做不起来是什么原因。

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女生俯卧撑做不起来是因为什么

首先,上肢力量薄弱,特别是三头和肩膀,俯卧撑虽然是练胸肌的 但是 前期找不到胸部的发力感的朋友都是靠手臂和肩膀,长期的伏案作业,和玩手机 导致肩膀的僵硬 ,根本发不出力来。三头其实就是算手臂的后侧,基本不会去刻意锻炼,甚至都不跑步,所以基本没锻炼。

其次,是自重,俯卧撑属于经典的自重锻炼,一般来说体重如果能轻一点,相对来说做出来的可能性会大很多。这个就不多说了,应该都理解。

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再者,背部肌肉薄弱,导致肩胛骨不稳定,这个不是特重要,只不过好多女会员做的时候肩胛疯狂的挤在一起 手臂和胸肌的行程就短了很多。

还有一点事腿部力量,不过这个影响真的还可以,行为,即使是跪姿俯卧撑,好多女生也做不起来,

最后一点 最重要的一点就是 核心。 女生做的时候最多的是塌腰,核心力量不足,即使手臂有力,也很难从跪姿变为标准的,核心简单来说就是腹部和臀部加上腰部的等长收缩的能力,这个有天赋 ,天赋不好的就要练,女生几乎从来没练过核心, 所以俯卧撑几乎做不到标准的

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女生坚持做俯卧撑身材会变好吗

女生做俯卧撑帮助减肥

俯卧撑帮助减肥的原理是:通过提升基础代谢,增加了身体在日常状态下的热量消耗,从而起到减肥的效果。

人体会通过活动和基础代谢两种方式来消耗热量。基础代谢就是人体器官组织等为了维持生命运行而消耗的最低热量,意味着你即使在睡觉,也会消耗热量。而肌肉中蛋白质的基础代谢率非常的高,是脂肪的数倍。俯卧撑提升了肌力,也就提升了基础代谢,增加了日常热量的消耗。

女生做俯卧撑防止乳房下垂

胸部是俯卧撑最主要的的锻炼部位,通过俯卧撑训练,可以有效的增强胸部肌肉力量,从而可以帮助固定和承托乳房,让乳房更加紧致挺翘,使胸型更加好看,挺拔而不下垂。

女生做俯卧撑可以增强力量

女生力量天生比男生小很多,而通过俯卧撑训练,可以充分刺激手臂和胸部,从而增强手臂和胸部的力量,使身体更加强壮。并且可以让手臂肌肉更具弹性,塑造更优美的身体线条。

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什么时间做俯卧撑最好

俯卧撑最好在下午4点左右做,因为这个时间段人体的激素、力量和各种反应都处于最佳的状态。但这个时间段一般人都没有空,因此可以选择在早上8点之前空腹做,这样可以分解体内更多的脂肪,比较适合想减肥的人。也可以选择在晚上的8-9点做,这个时间段做俯卧撑可以提高睡眠的质量。

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