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女生斜方肌发达是怎么引起的 女生消除斜方肌的动作

时间:2019-07-03 10:00:53 来源:趣丁网 作者:强柔

女生斜方肌发达99.99%是体态问题。溜肩、圆肩、含胸或、脖子前倾或者是前述的任意组合。改善这些体态问题需要锻炼背部肌肉、包括斜方肌。所以你的问题最有可能不是斜方肌“太大”,而是包括斜方肌在内的背部肌肉群太弱。

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女生斜方肌发达是怎么引起的

女生出现斜方肌的原因主要和两种日常中不注意的姿势有关,一是圆肩、二是探颈。

圆肩就是双肩往前面垮塌,双肩无力,使得斜方肌经常处于紧绷状态,久而久之,就练就了一副粗壮的斜方肌。导致圆肩的原因是在平时健身和生活中不注意收紧肩部,使肩部长期处于无力状态,自然而然就形成了圆肩的一种习惯。

另外随着我们越来越多的伏案工作和学习,长时间让头部处于前倾状态越来越普遍。脖子前倾也会让斜方肌处于紧张状态,也会让斜方肌看起来明显。

所以平时在办公或看电脑时,注意不要让脖子往前面倾,头部稍往后面收一收。让电脑和手机的屏幕高度比眼睛高度稍微高一些,这样一来减轻颈部负担,二来对眼睛也有好处。

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女生消除斜方肌的动作

1、拉伸式

右边:坐正,头向右转45度之后微微低下,右手按住头往下拉,保持30秒,左右各5次

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2、举手式

坐成一个钟那么稳,双手从体侧高举过头顶,手臂夹死头部,保持1分钟,做4-6次

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3、俯撑式

像弓一样爬下,手臂撑起绷直,肩胛骨向中间靠拢,身体重心向下移动,反向把身体往上推,肩胛骨往两侧推开,使身体上下移动,慢点做,20次为一组,完成4组

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4、飞燕冲天式

坐成笔直状,手臂往外旋转,肩胛骨后缩,手臂往后伸开,脖子向上仰起,准备起飞,保持30秒,完成四组

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5、后缩式

双手拉住弹力带,肩胛骨后缩,再慢慢往前,在此过程中肩骨保持下沉状态,20-30次为一组,完成4组

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6、沉肩式

耸肩,然后拼命沉肩,保持沉肩2秒,再耸肩,20次为一组,共完成5组

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瘦肩针注射位置图

为了达到瘦肩针的雕塑肩部线条的目的,让肩膀的体积看上去更小,瘦肩针注射一般是在斜方肌的位置(如瘦肩针注射位置图),瘦肩针注射的这块肌肉是连接颈肩部肌肉、影响肩部曲线最为重要的一块肌肉,一般注射瘦肩针的肉毒毒素后就会能麻痹肌肉,让肌肉松弛下来,从而达到注射瘦肩针后理想的瘦肩效果。对于“瘦肩针打哪个部位”表示有疑问的姑娘们,了解下面的瘦肩针注射位置图就可以了。

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