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天天吃素还是胖了怎么回事 正常下瘦30斤需要多久

时间:2019-08-17 11:00:35人气: 来源:互联网

很多人觉得每天吃素不吃肉就会变瘦,这个想法是不对的,减肥和吃素没有太大的关系,一般是需要吃低卡路里的食物才行。下面,我们来看看天天吃素还是胖了怎么回事以及如何正确的瘦身,希望能够帮助到大家。

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天天吃素还是胖了怎么回事

素食和长胖之间没有必然联系。素食长胖的主要原因无非以下几点:

热量超标

对于减肥或控制体重而言,只有我们每天摄入的饮食热量低于消耗热量时,体重才不会增加,保持一定热量缺口时,体重就会下降。控制好饮食的摄入热量是减肥以及不发胖的最基本条件。

对于控制体重而言,每日饮食热量不低于基础代谢热量,不超过日常热量消耗即可。对于减肥而言,饮食摄入热量不可低于基础代谢热量,需要与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。

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素食不等于不长胖

素食中很多食物的热量并不低,像腐竹水果沙拉,各种精制碳水化合物中的食物热量远远高于一些低脂高蛋白肉类。过于复杂的烹饪方式,如红烧,油炸,油淋等会大幅度增加素食的热量,从而导致发胖。

糖分的过多摄入

很多水果,精制碳水化合物,薯类食物都具有比较高的血糖生成指数。进食后很容易造成血糖波动,刺激胰岛素分泌,迅速转化为脂肪囤积在体内,过多摄入时很容易导致发胖。

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蛋白质摄入的不足

蛋白质摄入不足时,很容易造成体内肌肉流失,新陈代谢速度减慢,基础代谢热量下降。在选择蛋白质食品时,以选用含有较多的人体必需氨基酸食物为宜。这类食品称为优质蛋白质食物,如鱼、蛋、瘦肉、乳类等。

选择吃素来保持体重或减肥时,需要控制好饮食摄入热量。多吃粗粮,蔬菜少吃低糖水果,精制碳水化合物。同时保障蛋白质的足够摄入,才能达到好的效果。

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正常下瘦30斤需要多久

减去三十斤所需要的时间主要取决于饮食控制,体重基数,运动消耗。正常的减重速度为一个月6到8斤左右。同等条件下,体重基数越大,减重的速度越快,对于体重基数大,又能很好控制饮食以及坚持运动的情况下,减去30斤大约需要3到4个月。对于体重基数不大,运动量不大,主要靠饮食控制的人而言,则需要4到6个月,甚至更久。

在减肥期间,不选择节食,每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量,与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口,并坚持系统的运动才是最健康的减肥方式。

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女性如何控制体重

控制饮食热量

身体发胖,主要原因在于饮食摄入热量超过了自身的消耗热量。控制好每日的饮食摄入热量极其重要,能从根源上杜绝发胖的概率。

改变饮食结构

避免高油高糖高脂肪食物的食物,多吃优质蛋白质和膳食纤维丰富的食物。能有效维持肌肉含量,基础代谢,防止饥饿感,分解体内多余脂肪。

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睡眠与喝水

多喝水和保持充足的睡眠都有利于促进新陈代谢,充足的睡眠有利于身体内瘦素的分泌。多喝水能冲淡味蕾,减少对食物的需求感。

定时定量的饮食

合理安排每一顿饮食计划,不暴饮暴食,不过午不食,也不用不吃早餐。减少零食的摄入,避免宵夜。

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合理的运动

运动不仅会让身体更健康,还会产生额外的热量消耗,对于减脂或增肌都有非常大的帮助。不要害怕力量训练,适当的力量训练,有助于稳定和提升基础代谢,能更好的保持形体和体重。

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