跑马拉松贴乳贴很有必要，为了保护乳头。如果不贴的话，乳头很可能因为长时间与衣服摩擦而受伤。所以，无论你是男生还是女生，在参加马拉松的时候，最好是贴一个，避免受伤才是明智之选。
其实对于大众跑者，跑半马都需要两个小时左右，跑全马需要四个小时！
跑四个小时，乳头和我们的短袖相互摩擦，时间一长，肯定破皮流血！
所以我们在跑马拉松时一定要准备乳贴，把它贴在乳头上，这样就可以防止摩擦，防止乳头破损！
其实你也可以穿自己的运动紧身衣，这样也不容易把乳头磨破，你也可以抹一点凡士林，这样会更润滑，不会摩擦！
还有就是，如果你跑全马，你也要在自己的大腿内侧涂抹润滑剂，防止大腿内侧磨破，而且你要穿非常合体的平角内裤，这样也很难磨到大腿内侧！
1、赛前一个月跑一次长距离，可以用马拉松目标速度进行训练，这样即使发生什么问题也有足够时间休息，然后这个月多次富含维生素的水果。
2、赛前一周休息好，周跑量适当减少，赛前一天可以在当地轻松跑五六公里感受一下，不过大部分情况下当天不是在赶路就是在聚餐。
3、马拉松鞋子一定不要穿新鞋，谁穿谁后悔，当天的鞋子最好跑过50KM以上，最好某一次距离超过20KM，一次跑步超过20KM合不合脚基本就能感受出来。
4、赛前两小时最好把早晨吃好，这样两个小时的时间足够胃液分泌食物以至于跑步的时候不会太累也不会太伤胃，食物以面食为主，加上香蕉等水果最适合不过，个人喜欢全麦面包加香蕉，然后一杯红牛。
5、赛前半小时把大小便排空，人有三急，马拉松赛道上严重内急影响还是会比较难受的。
6、比赛前面一定要慢，要会压制自己节奏，你看大部分情况下前面快的人，除去那些高手后面就开始走了，马拉松这点最考验一个人的内心了。
7、遇水则喝，遇饮料则补，遵循多次少量原则，一定不要后面感觉渴才喝水，那时候你的身体已经处于缺水状态了，但是不要喝太多，喝太多会感觉胃里都是水会晃来晃去的。
8、穿合适的服装，大部分情况下组委会发的衣服不会磨人，但是以备不时之需，跑前能够在胸、腋下、大腿内侧等地方涂上凡士林最好，不然30KM左右感受磨带来的折磨真心难受。
9、找同节奏同目标的人一起跑步，有个人带能够忘记自己是在跑步。
10、对于喜欢拍照留下纪念的人而言，多跑右边，个人觉得右边摄影师比较多，遇见摄影师在不影响别个跑友情况下就摆摆POSE。
11、跑完记得拉伸，然后能够喝点盐水最好不过，大部分时候跑完身上留下的白色颗粒表面身体丢失了大部分盐分。
会者不难，难者不会！对于已经跑过马拉松的跑者，再回头看看，跑一个全马也就那么一回事。
对于没完成过马拉松的人而言，还是挺难的，主要体现在以下方面:
难点1.肌肉和体力跟不上。没有跑过马拉松的人，在征服5，10，20，30公里，等每个阶段都会出行脚抬不动，肌肉痛，关节痛不听使唤，大幅度掉速等撞墙的感觉。
难点2.心肺功能不够。长时间的持续跑，会出现心跳加速，喘不过气，坚持不下去的感觉。
难点3.出现伤病痛。脚踝，膝盖，肌肉超出负荷，都会容易受伤。
难点4.枯燥和寂寞。长跑和球类等项目相比，就是枯燥和寂寞，缺乏趣味性，无人分享，而且马拉松都要跑好几个小时，更是这样。但是享受枯燥和寂寞正式长跑的魅力所在，可以在枯燥和寂寞中排空自己的大脑以及负面情绪，也可以利用这段时间，难得让自己静心思考，听音频等。
难点5.缺少坚持和毅力。克服以上任何困难都需要坚持和毅力，这往往是最不容易做到的。要完成马拉松最少要坚持2个月以上的大运动量的训练，很多人都会放弃。
至于说马拉松是慢性自杀更是无稽之谈。参加过马拉松比赛的人都有很好的运动习惯，无论是在体力，心肺功能，身材，身体机能，敏捷程度等都远远超过那些不锻炼的人。只要小心避免受伤，对身体肯定是利大于弊。
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