晚上不吃饭减肥吗 晚上不吃饭能不能瘦

我们都知道长胖是因为摄入的营养过多，身体当天不能正常消耗掉，就会堆积形成脂肪。所以很多人会选择晚上不吃饭来减肥，小编身边就有这样的人哦。那么晚上不吃饭能不能减肥呢？

晚上不吃饭减肥吗

其实减肥，和吃不吃晚饭真没那么大的关系，而是与你一天的总摄入有关。白天吃得比较丰富，晚上不饿就不吃。很多人长胖的原因，其实就是因为之前不健康的饮食方式导致摄入能量过剩，囤积囤积又不消耗造成的。

减肥应该以一天为周期，看摄入和消耗之间这样一个平衡关系。如果摄入的少、消耗的多，自然就能够减肥。反之，摄入的多、消耗的少，自然就增肥。如果两者是平衡的，那就是体重不变。

也就是说如果按全天量来算的话，全天摄入只要少于消耗量，就能够起到减肥的效果。至于晚餐的多和少，它只是作为全天量的一部分。也就是说如果早餐和中餐已经适当控制了，晚餐再少吃那当然是非常好。因为晚餐不吃，早餐、中餐就代偿性地多吃，甚至虽然吃两餐，但是已经超过了平时吃三餐的量，结果一定还是产生增肥的效果，所以不能一概而论。

晚上不吃饭能不能瘦

其实晚上不吃饭是能够做到减肥的效果的，但是有前提那就是你的其他几餐也需要控制住自己的饮食，其实减肥的根本并不是晚上这顿饭导致的，而是你一天热量的亏空，重点就在于我们相信能量守恒，如果你需要的能量少于你的摄入能量那么必然身体会利用脂肪来供给能量，这是人类进化的必然。

但这种方法并不好，因为这种方法会降低你的基础代谢，如果恢复正常饮食就会反弹得很快，建议通过体能训练来提高自己的基础代谢。

怎样通过饮食减肥

不吃油炸油腻的食物，它们含有的能量特别高，不利于我们减肥。

如果想减肥，每天保证瘦一斤的蔬菜，其中1/2是绿叶蔬菜。蔬菜摄入过多会增加我们的饱腹感，这样我们在减重的过程中也会容易挨饿，并且每100克蔬菜能量大概在30大卡左右。减少主食后换成高蛋白低脂肪食物（禽肉，鱼肉等）。