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减肥吃零食不能超过几千焦 适合减肥吃的小零食

时间:2019-05-13 13:53:52人气: 来源:互联网

减肥期间总有馋嘴的时候,我们常说减肥的时候也要适当地给自律的自己一些奖励,比如吃一些很想吃但又不能经常吃的火锅蛋糕、零食之类的。这样也是为了防止压抑太久了,等减肥有效果之后,再吃又反弹。所以,适当的吃一点还是可以的,控制好量,然后积极运动消耗掉,就好了。那么减肥吃零食不能超过几千焦呢?

减肥吃零食不能超过几千焦 适合减肥吃的小零食1

减肥吃零食不能超过几千焦

这个其实存在一个误区,并不是说你吃零食的热量控制在多少千焦内就不会长胖,而是你摄入的这些零食的热量在你的体内并不能充分被消耗,进而会转为脂肪堆积。

每个人都有基础代谢率,也就是什么也不做的情况下,身体正常新陈代谢所自动消耗的那部分能量。

我们运动也是为了在基础代谢率的基础上,增加身体对体内热量的消耗。

如果是吃零食,根据个人基础代谢情况选择食物吧。一些高能量零食尽量减少食用,很容易长胖。可以选择一些含有粗纤维的食物。

选择零食的时候,一定要按照营养成分、热量什么的严格筛选食物带回家,不要给自己任何机会进食高热量的东西。最好是那种低能量、很容易有饱腹感且有营养的零食。

适合减肥吃的小零食

对于很多人来说,减肥不能吃零食真的很难受啊,所以,来给大家推荐一些减肥期间可以放心吃的小零食哦。

Naris up娜丽丝豆乳饼干

热量:52卡/100g

这是乔欣推荐的一款豆乳小零食。颜色治愈,个头小,盒子差不多一个巴掌大,每袋里面有三块饼干

豆乳制品,所以有营养。味道是甜的,但是是无糖的哟,热量也低。

这个豆乳饼干配着半脱脂牛奶喝,饱腹感杠杠的。

这一袋还有个口味是我挺喜欢的,外面的皮像徐福记凤梨酥那种的外层, 里面的馅像软心糖,一点不甜腻,口感很不错,推荐!

这种饼干还有很多味道,抹茶、可可、红豆蓝莓芝士蛋糕、香蕉巧克力草莓巧克力等,所以可选择很丰富。

减肥吃零食不能超过几千焦 适合减肥吃的小零食2

Bouron波路梦豆乳威化

热量:80卡/包

这个零食,乔欣也有推荐。自然清新,少油少糖。

外面一层脆的,夹心是豆乳的奶味,很香,威化很新鲜。

大的包装,里面是小袋子,随身携带很方便。

然后这个饼干主要是黄豆和小麦做的,饱腹感一般般,吃了两袋4片,没有特别的感觉。

减肥吃零食不能超过几千焦 适合减肥吃的小零食3

Asahi朝日麦麸高纤杏仁无花果饼干

热量:125卡/袋

因为有加麦麸,所以真的是吃的出来有加粗纤维。加上无花果的味道,所以味道甜甜的。

减肥吃零食不能超过几千焦 适合减肥吃的小零食4

Asahi朝日豆乳蔬菜饼干

热量:5卡/块

这个饼干的味道一般般,吃过前面三种的,肯定不会想着吃这一种。

减肥吃零食不能超过几千焦 适合减肥吃的小零食5

Asahi朝日杂谷脆片 

热量:5卡/包

这个和薯片有点像,但还是有区别的,没有薯片那么油。

主要成分是粗粮,像薏米黑米这种,所以口感比较糙。

这个脆片的味道有虾味、海苔味、马铃薯味,海苔味的一般般。

韩国米饼

热量:25卡/片

韩剧同款,哈哈。又香又脆,一片挺大的,一个包装里面大概十几片吧。

不容易上火,看剧必备。

减肥吃零食不能超过几千焦 适合减肥吃的小零食6

ORIHIRO璞和蒟蒻果冻

热量:0卡

蒟蒻就是魔芋,魔芋有“去肠砂”之称。有葡萄荔枝水蜜桃......水果的口味挺好的。

口感跟果冻差不多不过比果冻有嚼劲一点。

减肥吃零食不能超过几千焦 适合减肥吃的小零食7

反式脂肪酸含量的食物千万少吃

减肥期间,并不是说完全拒绝脂肪的摄入就是好的。其实脂肪是人体的三大所需营养素之一,长期不知脂肪,其实人是会变笨的。但是不是所有的脂肪都能吃,有的食物里面含有反式脂肪酸,一定要严格控制。

比如这几种食物,反式脂肪酸的含量超高哦——

酥皮忌廉汤、硬人造牛油(含动物性油脂及植物油)、芝士汉堡、吞拿鱼酥皮卷、搅拌忌廉、咖喱酥皮卷、班戟(加牛油果及糖浆)、芝士蛋糕、鸡尾包

减肥吃零食不能超过几千焦 适合减肥吃的小零食8

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