扫描打开手机站
随时逛,更方便!
当前位置:首页 > 运动养生 > 运动营养

早上运动完多久可以去吃早餐 早上运动完之后吃什么早餐好

时间:2019-02-01 17:21:08 来源:趣丁网 作者:豆豆

早上运动对我们的身体是非常有好处的,但是很多人却不知道运动后多久可以吃早餐,吃什么合适,下面我们一起来看看吧!

image.png

早上运动完多久可以去吃早餐

我们在早上运动后一般休息15-30分钟身体会慢慢恢复,这时候我们再吃早餐是比较合适的,如果有的人早上运动相对剧烈,那么休息时间需要更长一点,需要休息到30-50分钟。

image.png

早上运动完之后吃什么早餐好

1、补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。

2、含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。

3、多食碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。

4、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

image.png

早上运动的注意事项

1、不要一起来就忙于去晨练,最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡盐水再去晨练,不要吃饭; 

2、晨练的运动量要适宜,不论年龄老少,不要剧烈运动,要以半小时以上的有氧运动为好,运动时间不宜超过1小时,如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操、等等; 

3、运动结束起码15分钟后再进早餐,运动后要做一会深呼吸(约5分钟),然后梢做休息再洗簌,这样就差不多有15分钟了; 

4、晨练关键是坚持,起码每周要有4天清晨坚持运动才好。

本类排行
查看更多
  • 生活妙招
  • 家居保养
  • 衣物护理
  • 低碳环保
  • 安全急救
  • 生活用品
  • 防骗技巧
  • 科普答疑