怀孕9个月爬楼梯有助于顺产吗 怀孕9个月做什么运动有助于顺产

我们都知道，女性怀孕之后，身体会有很多的变化，到了孕晚期，肚子会越来越大，在怀孕9个月的时候，孕妈妈们大多都快到预产期了，要即将临盆了，所以很多孕妈妈们都会做一些运动，这样可以促进生产。那么怀孕9个月爬楼梯有助于顺产吗？下面让我们具体来看看吧！

怀孕9个月爬楼梯有助于顺产吗

爬楼梯当对于9个月的孕妇来说，有点不太合适，不管是从体力方面，还是对胎儿来说。在9个月的时候，可以经常散散步，或者进行一些适合于自然分娩的辅助体操之类的。相对于安全而且有效。

孕晚期，孕妇适量运动，有助于顺产，但是爬楼梯并不适合所有的孕妇，爬楼梯强度比较大，过度疲劳，会导致孕妇假性宫缩频繁，容易损伤孕妇的膝盖，除非是孕期一直坚持爬楼梯的孕妇，否则并不建议孕妇选择这种高难度的运动。

怀孕9个月做什么运动有助于顺产

1.散步

适用于所有孕妇，运动量少。散步能诱发规律宫缩，也能帮助胎头下降。在孕妇宫缩阵痛的时候，散步能加快宫缩的打开。

2.瑜伽球

孕妇使用瑜伽球摇摆盆骨，来加快产程，缓解孕妇的宫缩疼痛，但是需要消耗孕妇大量的能量，适合体力充沛的孕妇。

3.提肛运动

提肛运动能锻炼孕妇骨盆和会阴肌肉的弹性，降低侧切和撕裂的几率，加快分娩产程。

孕妇将臀部和大腿收紧，深呼吸，吸气提肛，呼气时放松，或者是上厕所时，憋住尿液10秒，然后慢慢放松身体，每次30-50次，每天三次。

怀孕9个月怎么做有助于顺产

（一）散步

肌肉力量得到锻炼加强，可帮助骨盆运动，有助于分娩时减轻疼痛。

（二）放松法

1、先采取舒适的姿势

2、深吸一口气并屏住4秒钟，慢慢数到5，然后呼出

3、使所有肌肉松弛

4、集中呼吸并重复2-3次，直至完全松弛为止

5、回想一下过去最愉快的事，有助于克服思想障碍

（三）饮食

孕晚期除了正常的饮食外，可以适当吃些含锌的食物，据专家研究，锌对分娩的影响主要为增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，把胎儿驱出子宫腔。如：猪肝、瘦肉、海产品的鱼、紫菜、豆类、硬壳坚果类、特别是牡蛎。

（四）了解分娩知识

看一些孕期保养的书籍，去医院的“孕妇学校”，有专门讲解有关医学知识，以及孕妈在分娩时的配合，有效地减轻产前压力，接触思想负担以及做好孕期保健。

（五）孕妇体操

盘腿做运动：可以松弛腰关节，伸展骨盆的肌肉，使未来顺利生产。

盘腿做好，集中精神，把背部挺直，收下颚，两手轻轻放在膝盖上，每呼吸1次，手就按压1次，反复进行，按压时要用手腕按膝盖，一点一点用力，尽量让膝盖一点点接近床面，每次做5分钟，看个人情况。

（六）盆底肌肉训练

盆底肌肉收缩在分娩过程中不仅能协助宝宝运动，而且也有助于孕妇产后盆底组织的恢复。做上提肛门，放松，上提，反复练习。