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做俯卧撑手疼还能继续做吗

时间:2021-02-22 13:41:44 来源:趣丁网 作者:小枫子

俯卧撑是一项可以增加身体机能的健身运动,但是这个动作我们在做的时候一定要注意正确的姿势和用力部位,不然就会出现手疼的现象,甚至还会出现韧带拉伤等比较严重的情况。如果做俯卧撑出现手疼的情况,建议调整到正确的姿势,如果疼的厉害的话,最好是休息之后再做哦。

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做俯卧撑手疼还能继续做吗

这种情况是不建议继续做的,应该立即休息手掌、手腕等部位,等疼痛缓解之后再进行。锻炼要循序渐进,每次不要超负荷运动,否则是会导致肌肉、韧带拉伤的,还很容易导致手腕部的桡骨远端发生骨折。如果有明显的手腕疼痛症状,最好暂时休息一下。之后的一段时间内要避免手腕用力或进行繁重的体力活动,以免造成局部肌肉劳损或筋膜感染。

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俯卧撑手疼怎么克服

1.俯卧撑后手腕疼痛表明手腕关节滑膜由于挤压或拉扯而受损。此时,您需要立即停止运动,并为手腕足够休息。

2.冰敷是缓解疼痛的最常用方法之一。 对于某些突然的手腕受伤,您可以在疼痛的部位上加冰敷,以减轻手腕受伤所引起的疼痛。注意要用毛巾包住冰敷,避免直接接触皮肤,以免冻伤。

3.腕部疼痛主要由皮肤下的血管由于剧烈运动导致血液无法循环引起。 这时,您还可以涂抹一些药酒或药膏以促进血液循环并缓解手腕不适。

做俯卧撑手疼还能继续做吗3

做俯卧撑注意事项

1.一次不要做太多运动。要注意循序渐进。

2.根据您的身体状况控制适当的运动量,并坚持一段时间。

3.做好热身准备活动,以防止受伤和肌肉拉伤。

4.俯卧撑的数量可以每分钟20个~30个。可以缓慢增加数量,之后越做越多。

5.对于患有心血管疾病的人或中老年人,建议每周锻炼2-3次,但不建议长期低头,屏气,蹲下,弯腰等。并且不要屏气使劲,以免心脏血液输出急剧增加并且血压升高。

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