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怎么做俯卧撑不伤手腕

时间:2021-02-22 13:23:45 来源:趣丁网 作者:小枫子

俯卧撑是常见的一项运动,可以帮助我们锻炼上肢力量,以及背部、手臂、胸部等肌肉的力量。但是很多人做俯卧撑的时候没做几个就会手疼,这种就需要注意了,手腕疼说明很有可能会伤到手腕。那么做俯卧撑怎么样可以不伤手腕呢?

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怎么做俯卧撑不伤手腕

1.握拳俯卧撑

用拳头作为支点做动作。拳头俯卧撑可以增强手腕的力量,并增加手的骨骼密度。

2.抓哑铃

抓一对哑铃进行俯卧撑。使用哑铃作为压力点,避免弯曲手腕。不过这么做运动强度也会增加。

3.保持正确姿势

要进行标准的俯卧撑,正确的动作点是:将手指张开,支撑地面时手掌和肩膀在同一平面上,并且要垂直于地面;当贴地时,手掌位于胸部肌肉的两侧。

身体俯卧时,胸部向前倾斜,注意保持肘关节内收,否则容易受伤。无论是宽距俯卧撑还是窄距俯卧撑,肘部都应主要指向后方。

同样,当身体放下时,手指的指关节会沿拇指方向稍微移动,这可以确保前臂顺利转动,并确保手腕有足够的移动空间。 

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俯卧撑手腕疼正常吗

适当的俯卧撑锻炼可以增加关节组织的柔韧性,使患者的身体更健康,并提高手臂和肌肉的力量。 但是,俯卧撑动作不到位或过度运动可能会导致手腕疼痛或关节扭伤。 俯卧撑时如果腕部疼痛,可能是由于腕部肌肉过重而造成的挫伤所致; 也可能是由于腕关节周围的韧带损坏,甚至下尺桡关节的半脱位。建议及时休息,如果疼的厉害建议去医院治疗。

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俯卧撑如何避免手腕疼

1.如果经常发生手腕疼痛,则它与高强度锻炼方法直接相关,因为在人体俯卧撑过程中,手腕承担了人体的大部分重量。

2.俯卧撑后,如果因过度负重而使手腕酸痛,则必须注意减少俯卧撑的次数和频率,以有效避免手腕疼痛。

3.俯卧撑前后,您可以适当活动动腕关节。 如果经常出现手腕酸痛,您还可以选择适当的热敷方式,这样可以有效避免手腕酸痛。

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俯卧撑手腕疼的原因

1.可能是由于长时间不锻炼,接着剧烈运动会导致腕关节滑膜被强烈挤压或拉扯并受伤。

2.姿势错误。 正确的姿势应该是张开双手,距离要比肩膀宽一点,脚跟,臀部和头后部保持成一直线,并且力应从外向内,而不是依靠手腕的力量

3.过度运动。 俯卧撑不适合每天都做,运动量应注意控制在身体的承受能力之内。

4.没有进行热身运动,在俯卧撑前后要注意活动手腕的肌肉和关节,以免运动时劳损。

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