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吃素能减肥吗 吃素减肥的4个要点

时间:2018-09-06 15:10:03 来源:趣丁网 作者:wk

在现代生活中,很多爱美的女性朋友们都想拥有苗条的身材,因而都会进行减肥。减肥的方式多种多样,最主要包括运动和饮食两种方式。吃素是常见的一种饮食方式,很多女性朋友都会通过吃素来减肥。那么吃素能减肥吗?下面让我们具体来看看吧!

吃素能减肥吗

和尚吃素,但是现实中我们却见到不少胖和尚。如此说来,相信吃素能不能减肥这一问题大家心中都应该有答案啦。

素食主要包括蔬果,蔬菜本身脂肪少,热量低,但是蔬菜的口感较差,为了让蔬菜吃起来更美味,人们在烹饪蔬菜时候会添加大量的盐油,这样一来,人们不知不觉中就摄入了大量的脂肪。此外,没有肉类,单吃蔬菜人们会比较难饱,为了填饱肚子,人们就会比平常多吃许多的蔬菜。蔬菜吸油,进食大量蔬菜同时也摄入了不少油脂,人就容易发胖。

蔬果虽然营养丰富,但是并不能满足人体所需的所有营养。人体代谢需要大量的蛋白质,而蛋白质最好从肉类、蛋类这些天然食物中摄取。长期吃素,蛋白质摄入不足,会影响人的新陈代谢,不利于脂肪燃烧。

因此,吃素不一定就能减肥,也不健康。要健康减肥,还是需要荤素搭配。

吃素减肥的要点

不能过度吃素

素食虽然没有让人发胖的脂肪,但也不能不加节制地吃,就算是健康的素食,一旦过度摄取,同样可能让人发胖,比如酸奶、香蕉和坚果就是最好的例子,此外,像面食这种碳水化合物含量丰富的素食,吃的过多,也是很容易让人发胖的。专家的建议是,每个成年人每日最多摄取四百克的碳水化合物即可,如果超过这个标准,它们便会在身体中转化成脂肪,造成肥胖。

补充足够的蛋白质

吃素减肥也有一个问题,那就是很容易变饿,导致人也变得没有精神,原因就是吃素造成身体缺乏蛋白质,因此建议你在吃素减肥的时候,一定要注意多吃些豆制品,或者坚果类的食物来给身体补充足够的蛋白质,它们的蛋白质热量并不高,还可以帮助你增加饱足感。此外蛋白质还能帮助肌肉生长,有利于消耗身体热量。

减少糖分的摄取

其实女孩子都是爱吃甜食的,一定要注意,如果糖分摄取过多,不仅会让你的血糖升高,更会提升你吃甜食的欲望,让你的吃素减肥方法变得事倍功半。所以,要想减肥,就管好你的嘴巴,少吃甜食吧。

多喝水

不管你是否想要通过吃素来减肥,多喝水不仅有利于减肥,也是身体健康的保证,特别是在炎热的夏季,多然,我们说的水是指清睡,而不是果汁,更不是碳酸饮料。如果你实在忍不住想要喝果汁,也要少喝。

素食减肥食谱

玉米饼红椒素食

使用这三种超简单的素食材料:玉米饼、小红椒、青菜梗,就能做出一份色泽鲜艳,而且很有饱腹感的食物哦。而且,这个素食减肥菜谱也富含营养,吃这个食物你基本上就可以满足一天中所需要的纤维素的1/4,而且非常美味。

素食杂烩沙拉

酥碎的燕麦片拌上煮熟的豆粥,然后再加上绿叶青菜就做成了这个素食杂烩沙拉了。豆粥不仅有很强的饱腹感,同时还能让燕麦片更容易消化,从而使你的脂肪不在体内囤积过久。加上绿叶青菜,这个富含植物纤维的蔬菜,让你口感更好,减肥更快!

素食汉堡

这款健康的素食汉堡不但含有大量的蛋白质,而且汉堡中加肉了,但是完全是瘦肉,mm们完全不用担心,这样吃更加的营养健康,给身体补充大量优质蛋白质哦。赶紧吃一个吧!

鸡蛋馅饼

鸡蛋馅饼的制作方法很简单,先烘焙一块全卖面包,然后在上面铺上一层蛋白,不要蛋黄的哦。这个鸡蛋馅饼可口美味,而且营养十足,减肥瘦身的效果也不错,绝对是你完成一天的劳累工作之后的享受哦。

豆焖肉

豆焖肉的制作方法也是很简单的,只需将鹰嘴豆、黄豆等加上少许瘦肉和黄瓜进行焖煮,半个小时之后你就会闻到令人垂涎欲滴的味道就做好了。豆焖肉是又补又减肥的食物,最主要的是它含有大量的纤维素,可以使你保持较长时间不吃零食哦,还有很好的消化作用。

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