女生跳绳提臀效果好吗 经常跳绳为何就是不瘦

一到夏天为了自己可以更加的好看，全民都进入了运动模式，而便宜实用且携带方便的跳绳更为人们喜闻乐见的运动器材，可长久下来许多人都会发现这样一个问题为何每天都在跳绳但身上的重量不减反曾，难道跳绳根本不管用吗，下面小编就为大家一一讲解。

跳绳提臀效果好吗

跳绳是一项可以带动全身的运动，自然也就可以帮助减掉臀部的脂肪，跳绳一般坚持一周后就可以有明显的减肥提臀效果。

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显着的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

经常跳绳为何就是不瘦

减肥需要运动加饮食，两方面结合做。即使每天都跳1500个跳绳，消耗大量热量，但是如若你饮食上也大大增加了，如果你每天吃高能量的东西，摄入的热量远远大于你跳绳消耗的热量，照样你还是增肥而不是减肥。多运动不要只跳绳单一运动，吃的方面少吃面食和油腻的。最后就是运动要长时间坚持，减肥每个人体质不一样，新陈代谢有快有慢，有的人运动一两天可能减一斤，有的人可能需要一个月时间。所以你坚持跳一个月绳子，再从饮食上控制，一个月会我效果的。

跳绳减肥的注意事项

1、跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地作场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力要协调，防止扭伤。

5、大家在跳绳之前一定要做放松运动，尤其是腿部和踝部;

6、跳绳结束后，也一定要做拉伸动作，拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的悲剧;

7、跳绳不能跳太久，最长不要超过2个小时;

8、跳绳的时候最好穿软底鞋，可以防止扭脚;

9、跳绳时不要全脚掌着地，要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力。