徒步登山什么时候去合适 登山什么时候要吸氧

登山是很多人会选择的一种运动方式，一方面可以消耗热量，另一方面还能在山上看到不错的风景，所以很多人都会选择登山的方式。但是登山的时间也要选对哦，而且也要注意带好一些应急的药物等装备，防止突发情况发现。辣么，什么时候登山最合适呢？

徒步登山什么时候去合适

1、早上9点后最健康

一天之中，上午十点是空气最清新的时候。清晨山上露水重，空气中积蓄的水气多、污染物浓度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳浓度也很高，空气质量十分糟糕，很容易刺激呼吸系统，引起咳嗽或者咽喉不适。因此不建议早上8点之前去爬山，可以8点左右吃个早餐，等到9点太阳升起后再去爬山。

不过，如果爬山者本身没有早锻炼的习惯，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史，选择早晨去爬山，强度再大一点，有可能诱发心梗或脑梗，这要警惕啦。

2、下午3点后最减肥

下午3点以后爬山对减肥是最好的。而且，从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值。不过，要注意别忘记带上一瓶淡盐水，适时补充水分，以免因流汗过多，造成脱水。

3、饭后1小时爬山对胃好

饱腹或者空腹的时候都不要爬山。爬山会大量消耗血糖功能，空腹去爬山容易低血糖引起晕厥。饱腹的时候，需要大量的血液维持肠胃消化，爬山会分散心脏供血，影响肠胃消化，导致肠胃不适。

4、秋季登高爬山最好

自古就有秋季登高的传统，而且到了秋季山上蚊虫减少，气候也比较适宜，不冷不热，最适合爬山运动了。当然爬山并没有什么季节限制，一年四季都可以通过爬山锻炼身体，因为每个季节山上的风景都是不一样的。

另外，也要根据自己的体力。如果身体状况不是很好的话，要适当缩短爬山的时间，爬山的速度也要减慢下来。

登山什么时候要吸氧

当登山上到一定的高度，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。所以，有经验的登山者都会建议带一个便携式氧气瓶。常用的轻型便携式氧气瓶，重量仅为1.5千克，在活动或进入以上区域时可携带在身上，并通过鼻导管持续、低流量吸氧，也可转动开关旋钮，以临时调节氧气的流量。

吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈。

低海拔登山没有必要吸氧，在高海拔攀登中必要的时候可以辅助氧气，但一些能力较强的登山者也会进行无氧攀登，全程不吸氧。

爬山中途累了怎么办

1、深呼吸，双手上举处展，同时深呼吸；

2、高抬腿，两腿尽量抬高，两臂尽量前后挥摆；

3、转手腕。两手半握拳屈时至胸中，两腕同时向内或向外转动；

4、扩胸；

5、转体，双手叉腰交替向两边转腰；

6、转肩向上耸、缩脖，放松颈部；

7、变换脚形走，如足尖走、足跟走、足外侧走等。