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练瑜伽瘦腰多久见效 瘦腰瑜伽怎样练

时间:2019-06-28 17:25:54 来源:趣丁网 作者:wk

瑜伽是一种很多人都喜欢的运动方式,但是想要练瑜伽瘦腰一定要坚持,而且还要不断学习新的动作,那么瘦腰瑜伽怎样练呢?下面我们一起来看看吧!

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练瑜伽瘦腰多久见效

以素食为主

通常,素食分为两种,一种指是用蔬菜、果品和豆制品等制作的食物,另一种是指奶蛋类食物。在练习瑜伽过程中,科学搭配素食,调养身体,对瘦腰有好处。

饮食适量

瑜伽讲究饮食顺其自然,练习时消耗的部分能量,需要通过补充营养来弥补。但是,瑜伽也认为,补充的食物量应与消耗的食物量相当,这样才有益健康,所以,适度饮食很重要,千万别在练习瑜伽后暴饮暴食。

避免吃煎炸食物

瑜伽认为,烹煮的食物是最好的食物,能让人体快速吸收,而煎炸类食物是愚昧的食物,不利于人体健康,而且热量相对较高,对想瘦身的人来说是不宜食用的食物,所以,尽量少吃。

补充营养素

部分营养素对身体有益,应在运动后适当补充,如维生素、钙、铁、锌等,建议多吃新鲜的蔬菜水果和富含营养素的食物。

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瘦腰瑜伽怎样练

膝立扭转式

跪在瑜伽垫上,左腿向前伸展,膝盖弯曲,右腿屈膝,绷直脚部,两手合十放在胸前成祈祷状,然后再缓慢向左扭转腰部,直至肘关节接触膝盖,坚持15秒。换右腿,左腿成弓步,腰部向右扭转,坚持15秒。

椅子式

站直,两手交握,上半身向前弯曲,眼看前方,屈肘,挺直腰背。做动作时,需注意要时刻保持背部挺直。

立位体前屈

双脚分开,与肩同宽,两手臂放在身后,向后伸展,两手交握,十指紧扣,然后慢慢向前弯腰,双手向上举,身体尽量向下压,拉伸背部,需注意,调整呼吸,保持5个呼吸后,双手慢慢垂落。

背壁压腿

右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,然后左腿在前方弯曲,臀部下压,髋关节受力拉伸,再把左手放在左脚上,内收肚子,挺直腰背,向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下,换左脚重复练习。

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瘦腰瑜伽练习注意事项

在开始练习瘦腰瑜伽前,要确保自身已做好充分的准备。尤其是身体素质方面,如果患有高血压、心脏病、关节炎等疾病,最好不要练习瑜伽。如果想练习瑜伽,需等身体恢复后,再找一位瑜伽老师来指导练习。

在练习时,注意穿衣,如果是女性,可以穿紧身衣、运动衫等,若条件允许,可以购买专用于练习瑜伽的瑜伽服。为了避免衣服不合适,导致拉伸动作无法完成,在选购衣服时,要注意购买弹性好、舒适的。

在户外练习瑜伽,要选择合适的场地,如安静、干净、光线充足的,若想在室内练习瑜伽,最好去瑜伽馆,因为瑜伽馆器具齐全,且环境舒适。

躺下练习瑜伽,需要把垫子多折叠几层,以免头接触地面,不小心受伤。另外,为避免其他不必要的伤害,练习时,尽量不要勉强自身做难以完成的动作。

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