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一个月内怎么让腿又细又直 一个月快速瘦腿的方法

时间:2019-06-11 09:07:33人气: 来源:互联网

在生活中,减肥是一个长期坚持的过程。但如果你觉得自己的腿太粗,想要快速瘦腿的话,有什么操作呢?其实,一个月内怎么让腿又细又直的方法也有,就看你自己愿不愿意,从锻炼、饮食到生活作息,好好调整,你的腿自然会变瘦。

一个月内怎么让腿又细又直 一个月快速瘦腿的方法1

一个月内怎么让腿又细又直

整个按摩总结起来就五个步骤:提、捏、拧、刮、捶。

首先双手涂匀按摩霜

️1.提

一个月内怎么让腿又细又直 一个月快速瘦腿的方法2

从腳腕开始,用双手握佳小腿,交替往膝盖方向提拉。

️2.捏

一个月内怎么让腿又细又直 一个月快速瘦腿的方法3

膝盖弯曲,让小腿肌肉放松,用双手按捏小腿肌肉位置,从下往上。

️3.拧

一个月内怎么让腿又细又直 一个月快速瘦腿的方法4

双手放在小腿下方,两只手向相反方向拧,像拧毛巾一样,同时进行。

️4.刮

一个月内怎么让腿又细又直 一个月快速瘦腿的方法5

两手呈半握拳状,从小腿下方由下往上向膝盖位置刮。

️5.捶

一个月内怎么让腿又细又直 一个月快速瘦腿的方法6

双手握拳,从小腿下方由下往上向膝盖位置轻轻捶打。

还有一些注意事项

每个步骤重复一分钟左右

力度可以根据自己的舒适程度来,可以适当的增大力度

要两条腿交替按摩

坚持2周,就能看到效果,肌肉不再像以前那么硬,只要肌肉开始变松,肌肉消失指日可待

按摩可以促进血液循环,消除腿部水肿

按摩可以拉筋,使双腿变的修长

一个月内怎么让腿又细又直 一个月快速瘦腿的方法7

瘦腿时的注意事项

1.坚持每晚饭后散步30分钟+热水泡脚20分钟

泡脚可以促进腿部血液循环,缓解疲劳,减轻久坐久站或者运动后对腿部造成的压力,也可以消除腿部水肿,同时能够改善睡眠。吃完饭记得先不要坐着喔!

注意点:水要泡到小腿部位,膝盖以下。

2.  瘦小腿要常(按摩腿肚)。将腿平放在床上,将小腿肚放在两掌间,加重,来回揉动,每侧差不多一分钟后休息半分钟,总共每条小腿肚揉五次。

3.拒绝翘二郎腿 翘二郎腿时膝盖处于弯曲状态,长时间维持相同姿势,腿部血液和淋巴循环受到阻碍,慢慢的下半身出现浮肿,导致下身循环受到严重影响,脂肪增厚,肌肉也会变得僵硬喔!

一个月内怎么让腿又细又直 一个月快速瘦腿的方法8

4.空中蹬自行车 每天睡前蹬100下,有节奏的蹬,蹬完后不要马上放下!保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲!脚尖绷直!坚持3分钟后慢慢放下!!做完以上动作腿部会有些酸麻的感觉,结束了记得一定要好好按摩一下腿部!不然会粗的!!!划重点!!!

5.少吃重口味食品,炒菜少放点盐,油腻食品也要少吃才可以喔!我们很容易吃一些盐分高的食物,或者有顿时大量喝水的习惯。

这时的肌肉由于长时间不能伸展,水分会出现不能排出体外的情况,这时的腿部就比较容易因为压力导致出现肿胀,这样就会让过多的水分和多余的毒素无法排出体外!堆积于我们的下半身!腿部就容易出现越来越粗的情况,严重的还会形成腿部水肿的症状!

还有就是尽量不熬夜,熬夜多了身体内分泌会乱,这也会间接导致腿部瘦不下来,难减的情况。

一个月内怎么让腿又细又直 一个月快速瘦腿的方法9

一个月快速瘦腿的方法

第一,合理控制饮食能够瘦腿。很多女孩子都很喜欢那些甜食、油炸食物、油脂性高的食物以及各种饮料等,但是过多食用这些食物却对身体没什么好处,因为容易造成脂质、糖分、胆固醇等摄取过量,最后导致腿部赘肉增多。所以,合理控制饮食、减少脂肪是瘦腿的一个关键点。

第二,坚持运动并尽量不要久坐能够帮助瘦腿。这是因为如果人平时是比较缺少运动,并且经常久坐的话,就容易导致她身体内的脂肪在下肢沉积,从而造成腿部出现赘肉,这就是腿部粗大的直接原因了。所以,想要拥有一双长瘦腿。避免久坐很重要。

第三,坚持体育锻炼能够瘦腿。游泳、跑步、按摩腿部等都是瘦腿的好方式。但其实,这些但其实都是无法立竿见影的,必须通过长时间的坚持不懈,才能够燃烧充足的脂肪,达到瘦腿的目标。

第四,避免总是双腿交叠而坐可以瘦腿。如果女孩子喜欢双腿交叠而坐,那么她腿部的血管就会变得十分狭窄,从而造成血液流通不顺畅,新陈代谢因此而减慢,最后的结果就是腿部脂肪的消耗减少,又由于腿部的代谢废物无法及时排出,那么,腿部就很容易变胖了。

如果想要瘦腿,可以从以上四个关键点出发,坚持下去,一段时间之后必定能够看见效果。

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