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瘦人比胖人易患10种病 瘦人怎样才能长胖

时间:2019-07-11 19:04:22人气: 来源:互联网

很多人都羡慕长得瘦的,其实长得瘦也不见得就好哦,身体太消瘦会带来一系列不良后果,相比于身材丰满的人,偏瘦体质者抵抗疾病的能力较差,平均寿命较丰满者低6~7岁。

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瘦人比胖人易患10种病

1.胃下垂

当人体过分消瘦时,身体内腹壁松弛、腹肌薄弱,导致用来悬吊、固定胃部的肌肉和韧带松弛无力,腹压下降,于是整个胃部的位置就会降低、胃蠕动减弱,从而引发胃下垂。

2.胆结石

过于消瘦的人大多热量摄入不足,所以身体组织中的脂肪就加速消耗,导致胆固醇在胆汁中的含量增加,胆汁因而变得黏稠,析出结晶并沉淀下来形成结石。研究发现,结石多发生在快速减肥的头2—4个月内。

3.子宫脱垂

没有了足够的脂肪保护,子宫容易从正常位置沿阴道下降,甚至脱出于阴道口外,就形成子宫脱垂,严重的还可能导致宫颈口感染,甚至宫颈炎。

4.不孕

女性的体脂百分比至少要达到17%,才能维持正常的月经周期和性欲水平。脂肪是雌激素生成的保证。

5.骨质疏松

美国最近研究发现,体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。

6.贫血

吃得少,基础代谢率也比常人要低,因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少,影响营养物质吸收。这些都是贫血的主要原因。

7.血尿

我们的肾脏由一层致密的结缔组织包裹着。过于消瘦的人,肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出,出现血尿。

8.十二指肠淤滞

过于消瘦的人,十二指肠容易被压迫,吃东西难以消化,表现出腹部饱胀不适,伴有疼痛或饭后呕吐。

9.记忆衰退

大脑工作的主要动力来源于脂肪,它加速大脑处理信息的能力,增强记忆。过于消瘦的人,营养缺乏使脑细胞受损严重,直接影响记忆力。

10.脱发

头发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。对身体过瘦的人来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,因此头发频繁脱落,也逐渐失去光泽。

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瘦人怎样才能长胖

1、正餐增加碳水化合物的摄入里,多吃蛋白质含量丰富的食物。每日三餐尽可能增加主食分量,保证摄入的食物含有热里。蛋白质是构成肌肉细胞的主要成分,对保证肌肉增长有举足轻重的作用。食物蛋白的最隹来源是动物肉类(猪牛、羊、兔、禽及水产品等)、蛋类、奶类及豆类等。

2、增加餐次在午晚餐之间或晚餐后加吃一餐。加餐应选择营养好、能量高的食品,如煮蛋奶、夹心饼干、肉丝面、馄钝、肉、鱼片粥、肉肠粉、汉堡包、烧卖及各种糕点等。大部分瘦高个新陈代谢过快是造成身体瘦弱的一个主要原因,所以加餐对他们来说很需要。当然,主要还是应尽量减少体力消耗,进行健身锻炼也应采用短时间(每次运动不超过30-40分钟),高强度的练法。

3、适当吃一些有营养的零食。煮花生、瓜子、腰果杏仁、果脯等就是很好的零食。但要注意勿在正餐前吃,也不要多吃甜食以免影响正餐食欲。

4、烹调宜选用煲、煮、炖、蒸的方式,或凉拌方式。这样做利于保存食物营养,也利于消化吸收。煮粥、煮麦片时还可加入其他高蛋白食物,如奶粉鸡蛋肉松等,以提高食物的质量,使其利用价值更高。

5、多选用一些营养丰富,味道可口的调料花生酱芝麻酱、果酱沙拉酱、奶油、蜜糖等不但好吃,而且营养丰富,做菜时适当加些葱、妾、蒜、胡椒、辣椒味精等,使菜肴色香、味俱全,以增进食欲。

6、适时适当吃些开胃食物。例如,进餐前可饮少量浓汤来增加胃口;平时可吃一些开胃的刺激性食品,如茶、啤酒、酸味水果等。

7、瘦人如何吃胖,瘦人吃什么能长胖?饮食一定要规律。正餐、加餐均要定时,进食量要适度,以免引起消化功能紊乱。体瘦的人进食量普遍较小或不思饮食,如果强行多吃,则会适得其反,甚至倒胃口。

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警惕“不明原因”的消瘦

人体有个最低健康体重标准,即“最低健康体重(千克)=18.5乘以身高(米)的平方”。

例如,身高1.8米的人,最低健康体重就应该是18.5×1.8×1.8≈60(千克),即体重不应低于60千克。

如果不运动不减肥,体重却莫名下降10%,必须引起重视,尽快查明原因。

也许是癌症的信号:

短时间内体重急剧下降往往是癌症第一信号。

袁伟健解释说,原发性肝癌起病隐匿而缓慢,早期症状常不明显,除有食欲不振、恶心、腹胀等消化道一般症状外,还常伴有进行性消瘦和右上腹肝区不适;胃癌早期往往没有特殊症状,但进行性消瘦却很明显。

可能是甲亢在作怪:

如果饿得快、吃得多,体重却直线下降,应考虑甲亢的可能。

为了与“多饮、多尿、多食、体重减少”的糖尿病症状相区别,伍学焱建议可以做两个测试:

一是早上醒来数心率,是否明显偏快

二是大便次数是否增多

若回答是肯定的,可初步判断是甲亢。

甲亢患者还伴有其他症状,如怕热、多汗;激动、急躁、脾气大;眼球外突、两眼直视;颈部发紧、脖子短期内变粗;月经紊乱、月经不规律或过少,甚至闭经、生育能力下降。

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学会4招,健康管理体重

BMI是世界公认的一种评定体重的分级方法。按照2003年原卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》,体质指数(BMI)低于18.4为偏瘦,超过24为过重,超过28为肥胖。

BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方 

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每个人都应该将体质指数(BMI)控制在18.5~23.9之间。

想要管理好体重,其实并不难,你要明白以下4件事:

管住嘴,迈开腿

想保持健康体重没有捷径,“管住嘴,迈开腿”是个好方法。

保证均衡饮食

三餐按时吃好,注意控制碳水化合物和脂肪的摄入,在主食中添加粗粮,摄入一定量的优质蛋白质,如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

坚持合理运动

常见的运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能,还能降低血压、调节血脂、控制血糖,特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3~5次。

肥胖者一次持续运动不要超过1小时,为了减轻膝关节负担,迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。

偏瘦者建议运动以力量训练为主,有氧运动如慢跑、快走、球类等不宜过多。

注意生活细节

生活细节有助于保持健康体重,比如吃饭时每口嚼15~20下,细嚼慢咽还能帮助肠胃消化。

保证规律作息和睡眠

良好的睡眠是促进体重健康达标的重要保证,应学会调节心情,提升睡眠质量。

每天写“体重”日记

把每天的饮食、运动、体重情况都详细记下来,并注意总结,发现有哪项做得不好就及时改掉。

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