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午睡多久最好 午睡需要注意些什么

时间:2018-10-17 16:03:03 来源:趣丁网 作者:wk

很多人都知道午睡的必要性,夏季午睡更能缓解人体疲劳,保证下午的经历充沛,但是午睡时间不宜过长,否则不仅影响晚上的睡眠效果,对身体也是很不好的。

午睡多久比较好

午睡时间最好控制在半小时内,否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟,影响到晚上睡觉的规律。

午睡注意事项

午睡时间不适合太长

午睡时间有十几分钟就够了,习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时。因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。

午睡最好不要趴桌子睡

趴桌子睡觉不仅使胳膊和腿血液流通不畅,而且还会影响呼吸,睡醒后容易产生手发麻腿脚发麻的现象,最好不要趴桌子睡觉,或者睡觉时拿一个抱枕垫着,或者靠在长椅子上睡觉。天冷的时候最好披件厚外套,注意不要着凉了。

午饭后最好休息一会再睡觉

刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。

并非人人都必须午睡

应根据身体状态和作息习惯因人而异。首先,夜晚本来就睡得不好,或常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠;其次,晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要由着自己去睡,因为睡太多也是睡眠障碍的一种,午睡只会加重症状。

睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡,这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。

女人午睡的好处

控制血压

研究发现,当白天工作压力很大的时候,有时候会出现血压升高的情况,这个时候不妨抽出一点的时间,午休一小会儿,可以让血压降下去。

记忆力增强

女性朋友每天小睡一会儿,可以提高人的精力,中午午休能够消除上午工作带来的疲劳,增强人的记忆力,让你在下午的工作中表现的更好。

免疫力提高

中午1点的时候会出现一个明显的睡眠高峰,因此选择在这个时候午睡的话,能够增强人体的免疫力。

情绪大好 心情舒畅

繁忙工作的白天,如果能够在中午饭后休息一会儿,可以很好的让情绪转好,缓解压力,让心情舒畅,午睡还能赶走不好的心情,所以说,如果在生理期的女性朋友更需要一个舒适的午休。

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