哺乳期吃水果会回奶是真是假 哺乳期水果怎么吃有营养

我们都知道，女性生完孩子之后就会进入哺乳期，这个时期是比较重要的一个阶段，会有很多的讲究和注意事项，尤其是饮食方面。由于哺乳期要进行母乳喂养，所以很多食物都是不能吃的，不然会影响奶水质量。那么哺乳期吃水果会回奶吗？下面让我们具体来看看吧！

哺乳期吃水果会回奶吗

翻遍所有育儿或产科学方面的书籍，都没有听说水果有回奶的说法。倒是听说很多水果有催奶的效果，比如猕猴桃、木瓜、榴莲、橘子、山楂、葡萄和红枣等，但这些也是因人而异。

我们知道哺乳期妈妈要多喝点水，每天大约要喝2000ml左右，这其中包括食物当中的水分。因为水有通乳和促进体液循环的效果，包括母乳。

而实际上水果的主要成分是水，水分约占水果比重的70～90％左右，比如说西瓜的含水量超过了90％以上。其次是果糖、维生素、矿物质，然后还有果胶（纤维素）。所以“水果回奶”的说法，完全不靠谱！

哺乳期不能吃什么水果

除了吃了会过敏的水果，其他都可以吃。但要控制食用量。

1、任何离开剂量谈危害都是耍流氓

水果确实有热性和凉性之分。

民间都会说，热性水果吃多了会上火，凉性水果吃多了会体寒，这种说法是不准确的。因为任何食物，只要适量食用，不是长期大量食用，都不会有太大的问题的。

老一辈人都讲究哺乳期不能吃寒凉食物，认为会通过乳汁影响孩子，其实是无稽之谈。食物进入体内转化为乳汁才给孩子吃的，吸收的只是母体内的营养而已。

但是水果糖份含量比较高，吃太多也会发胖，对身体健康也无益，所以妈妈们还是需要控制量。

2、注意卫生，生吃水果要洗净

用果蔬清洗剂洗干净，避免农药残留，以免引起腹泻等不良反应。

哺乳期饮食没有太多的限制，除了含咖啡因和酒精的食物不建议吃，其他的只要适量，都是可以放心吃的。

3、建议水果食用多样性，多进食应季水果

还有一种说法是木瓜下奶，其实也没有依据。不同水果营养素种类不一样，应该多食用不同种类的水果，保证摄入营养素的均衡。

尽量食用新鲜的应季水果，因为不应季的水果在保存过程中可能会使用化学药水，对健康不利。

哺乳期怎么吃水果好

1、建议哺乳期妈妈每天的水果总量为300克即可，分别安排在上午和下午各一次。上午100克水果，作为早餐的加餐；下午200克，作为午餐的加餐。晚餐不加水果，可用纯牛奶来代替加餐。

2、上午水果100克，主要推荐：猕猴桃、木瓜、草莓、芒果（过敏就算了），香蕉、蓝莓，橙子。

推荐理由：猕猴桃是维生素C之王；木瓜通乳下奶；草莓含有丰富的维生素C、花青素和苹果酸；香蕉（成熟的香蕉）和蓝莓，富含钾元素和膳食纤维，预防便秘；橙子也是维生素C高的水果。

3、下午水果200克，主要推荐：葡萄、木瓜、柚子、蓝莓和芒果。

推荐理由：葡萄含有丰富的葡萄糖和维生素C，以及较多的维生素B1；芒果含丰富的维生素A；柚子，含有丰富的果酸和膳食纤维，也是维生素C非常高的食物。

总之：水果的主要成分是水，并不会有回奶的作用。如果宝妈奶水不足了，一定是其它方面原因。比如产后抑郁、睡眠不足，母乳喂养频率少（每天少于8次），以及水分摄入不足等等。

建议哺乳期妈妈，从产后第7天开始每天吃300克水果，能为宝宝提供丰富的维生素。不过在选择水果的种类上，应该尽可能选择新鲜的当季水果。