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减肥期间怎么吃火锅不容易胖 晚上吃火锅怎么避免长胖

时间:2019-01-24 09:21:25 来源:趣丁网 作者:mz

火锅可以说是多油多盐的高热量食物,如果不受控制的大量食用,长胖是无疑的,那么减肥期间的妹纸如何吃才才能避免发胖呢?

吃火锅前、中、后一定要做好全面的措施,才能有效预防长胖,具体该怎么做呢?

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吃火锅前要做的事

1、饭前吃一点富含膳食纤维的食物,比如粗粮,膳食纤维能让人产生饱腹感,能帮你控制饮食,减少食欲,而且它能加快肠胃的蠕动,加快脂肪的消耗。

2、饭前尝试用漱口水,能有效缓解想吃火锅的食欲,因为漱口水的独特味道能轻松消退食欲。

3、吃火锅前刷牙,最好是用薄荷味的牙膏,一般刷完牙食欲就不那么好了,而且薄荷味消退食欲的效果很好。

4、饭前喝一杯温水,喝水能产生饱腹感,而且没有热量,能有效控制进食量。

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吃火锅时要做的事

1、选择清汤锅底,红油锅底油脂高,热量大,无疑是发胖的天敌,而清汤锅在一定程度上能够减少热量的摄入。

2、选择低热量蘸料,比如葱、姜、蒜、醋、橄榄油等,一些牛肉酱、花生碎、辣椒油就要避开了,热量太高,承受不起。

3、多吃绿叶青菜和豆制品,青菜和豆制品的热量本身很低,放入清汤锅煮能保持蔬菜原有的味道,还能控制食欲;如果放入油锅煮,菜叶上会吸附大量油脂。

4、少吃加工类的肉丸,比如虾饺、牛肉丸、鱼丸等食物,都是后期加工合成的,并不是真的肉,含有大量淀粉,吃多了很容易发胖。

5、选择低脂的肉类,比如鸡肉、鱼肉、虾等,吃火锅没有肉肯定是不行的,如果实在想吃,就选择热量低的肉类,既满足了食欲,又不长胖。

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吃火锅后要做的事

1、饭后喝一杯乌龙茶,乌龙茶能够很好地分解脂肪,阻止脂肪的堆积,降低热量的摄入。

2、饭后喝一杯酸奶,火锅容易对肠胃造成刺激,酸奶能有效的保护胃肠道黏膜,而且它含有丰富的乳酸菌,能抑制腐败菌的生长。

3、饭后散散步消消食,吃完饭小坐一会儿后,最好是能出去走一走,消耗一下热量,这样心里也好受些。

4、饭后喝杯芹菜汁,芹菜汁的糖分低,纤维含量高,能有效带走你吃进去的部分脂肪。

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