蹲马步瘦腿每次多久 蹲马步瘦腿正确姿势

蹲马步是很多运动的基本动作，蹲马步有助于提升下肢力量，会充分调动腿部肌肉，从而有瘦腿的效果。那么蹲马步想要瘦腿，应该蹲多久呢？

蹲马步瘦腿每次多久

一般一次锻炼至少15分钟到30分钟左右，是需要坚持的，一般坚持一至两个月是有效果的，也可以合理的运动来促进瘦腿的，要少吃油腻的食物，多吃含蛋白质高的食物。

蹲马步可以有一定的作用起到消耗能量的作用，可以有一定的作用起到促进脂肪的代谢情况的作用，同时可以经常按摩自己的身体，可以有一定的作用起到增加减肥效果的情况的作用。需要注意的是，蹲马步是长时间积累下来的，一下子蹲太久会拉伤肌肉，为此建议蹲马步的时间最好根据自己身体承受程度来蹲，否则会伤害身体。

蹲马步瘦腿正确姿势

1、腿部姿势。

站立时，把两腿分开摆成与肩同宽的姿势，主要就死保持把身体重心放在身体中央的位置，但是双腿的站立姿势要恰当，两腿分离不要过宽，不然会造成身体重心过低，也不再太窄，因为这样会造成身体重心位置过高，不仅会使接下来的操作增加困难，而且不利于达到最终瘦腿的效果。

2、手部姿势。

把第一个步骤做好之后，再把双手伸直，然后平举到身体的正前方，做这个动作不仅可帮助拉伸身体两侧的肌肉，使其呈现出更好看的线条，而且还能够避免下蹲后出现重心不稳的现象，防止身体向后跌倒。

3、腿部姿势。

把前面两个动作做好之后，再把两腿呈半蹲姿势，蹲到腿部感觉呈微酸的姿势即可，蹲得太低会导致身体重心不稳，这样容易摔倒;蹲得太高会使重心太高，无法很好地锻炼到肌肉，从而不会使腿部肌肉达到充分的燃烧，难以达到自己想要的瘦腿效果。

蹲马步肌肉拉伤怎么办

48小时内冰袋外敷。急性损伤冰敷作用是很大的，是国际上通用的方法，可以减轻组织出血，减轻组织肿胀，缓解疼痛等作用。48小时热敷或局部按摩。有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢、缓解肌肉痉挛等作用 。局部使用云南白药气雾剂活血化瘀，消肿止痛治疗。

还有一种运动后出现肌肉酸痛现象。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸蓄积，最终形成肌肉酸痛的现象。这个有别于肌肉拉伤，肌肉拉伤是运动中出现拉伤部位的疼痛。