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胖子健身怎么穿衣服好 胖子健身要吃bcaa支链氨基酸吗

时间:2019-04-30 13:38:34 来源:趣丁网 作者:小枫子

肥胖人士想要减肥,往往会通过健身的方式。健身时的服装和蛋白粉一类是很多人都会强调的一点,毕竟会直接影响你健身的效果。那么胖子健身该怎么穿衣服呢?胖子健身要吃bcaa支链氨基酸吗?

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胖子健身怎么穿衣服好

肥胖人士健身时,腹部赘肉的晃动、大腿间的摩擦、胸部的弹跳会让肥胖者改变运动的步态,从而更容易受伤或患上关节疾病。

肥胖者双脚落地时,两腿间宽度比体重正常的人更大。采用宽步是为了站立时保持平衡,以支撑更宽大的腹部和背部,同时减少大腿间的摩擦。但这种步幅却将运动时的力量转移到了膝盖内侧,使人更易患上关节炎。

所以一定要穿专门的健身服装,只要自己在运动中觉得舒服、合适就行了,当然保质保量的推荐阿迪达斯、耐克有专门推出健身系列款式;健身服装排汗要好,如果喜欢宽松的健身服装,排汗吸湿性的材质很重要,也不宜太宽松,不然很束缚运动,容易受伤。选择T恤,五分裤或者是长裤就可以了。

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胖子健身要吃bcaa支链氨基酸吗

支链氨基酸(BCAAs)是三种常见氨基酸:亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。再说作用,BCAAS促进肌肉蛋白的组成,减少身体分解肌肉作为能量来源。运动员服用BCAAS能起到加强运动表现及减少肌肉在剧烈运动中分解。

强烈运动一般指超量的有氧运动或无氧运动,初学者在健身初期运动量不大,身体无法达到足够的有氧消耗,无氧抗阻训练也处于熟悉动作,已经掌握要领阶段,不会有较大重量负荷,因此对支链氨基酸暂时无需求。

胖子健身首要的还是要控制饮食然后通过有氧运动减脂,补剂一类不必着急吃。等到运动量增大的中后期的话可以加入支链氨基酸作为补充。

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bcaa的好处

1.BCAA 可以促进肌肉的生长

BCAA 是肌肉蛋白质的砖头。肌肉是由蛋白质组成的,而蛋白质则是通过蛋白质合成这个过程把各种氨基酸组合在一起的。

BCAA可以直接到达肌肉组织。肌肉纤维接着会决定它们的去处。其中的方向之一就是建造肌肉纤维。就蛋白质合成而言,亮氨酸对于刺激肌肉的生长是三者中最有价值的。

BCAA 还可以降低训练期间的皮质醇水平,减少肌肉的分解,同时还能加速肌肉的恢复。

2.BCAA 可能可以支持燃脂

BCAA 不仅仅可以增肌,亮氨酸和异亮氨酸也可以让你获得更加精的身材。1997 年的一项研究发现,在低热量饮食的基础上额外补充 BCAA 可以降低更多的体脂。

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3.BCAA 增加能量水平,延迟疲劳

BCAA 的作用之一就是可以立即做为能量的来源,这对于高强度训练来说非常重要。强度越高,训练时间越长,BCAA 的需要量就越多。

4.BCAA 能够支持免疫系统

高强度的训练对你的免疫系统压力非常大,摄入 BCAA 能够防止你感冒,错过健身房。

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