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夏天健身房开空调有必要吗 胖子夏天健身房最好几点去合适

时间:2019-04-18 16:11:05 来源:趣丁网 作者:小枫子

要说夏天哪个地方最火爆,健身房是一点不能漏下的。不管是有氧区、器械区、还是自由力量区,都满满的全是人人人人人。但是夏天健身就不得不面对一个比较严肃的问题,那就是健身房究竟要不要开空调。毕竟去健身就是为了燃烧热量的鸭,而且炎热的夏天,几点去健身房也是个问题。一起来看看吧。

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夏天健身房开空调有必要吗

夏天锻炼最好不要开空调。

开空调必然关闭门窗,空气不够流通。关门关窗会使室内空气变得浑浊,一会儿就会感觉呼吸困难。

夏天我们锻炼时大汗淋漓的时候,身体毛孔会张开,这时候吹着空调或是风扇,自己感觉很凉爽,但空调的湿气寒气就会长驱直入越过毛孔、皮肤、肌肉,直达深层经络和关节,极易造成感冒、肌肉或关节酸疼,肩周炎等各种冷气病。同样,在经过剧烈运动,浑身大汗的时候,是不能马上吹冷风或者大量喝冷水的。

而从练习的层面来说,空调的冷气会使皮肤没有那么舒展柔和,反而变得紧缩。空调一开,温度人为的变冷了,练习的时候,要么做不到位,要么就容易把自己拉伤,关节也是同样的道理。

但是夏天健身房内的温度也要做好控制,温度如果超过30度,运动后容易中暑。可以不用特意开制冷,温度打很低,更建议不要在空调和窗口下锻炼。

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胖子夏天健身房最好几点去合适

1、上午10点到12点

早晨和傍晚空气中的粉尘等有害物质都还在,做健身运动需要大的呼吸量,此时做运动反而不好。10点气温回升,大气中杂质上浮,在合适的温度下,人体肌肉也比较容易舒展。

2、下午3点到6点

科学家发现,下午3至6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间,因为受脑部生理周期节律的指挥,此时的人体体温处于最高点,肌肉最暖和且最有弹性,人的反应快,力气大,不易受伤,而脉搏跳动与血压则最低。

下午的这个时间,体内糖原储备充足,可以保持高强度的训练。此时空气中氧气含量较多,锻炼也会比较舒服。

3、睡前的三个小时不要锻炼

如果是在靠近睡眠的时间到健身房体育锻炼,第一,容易使得神经兴奋,导致晚上睡眠质量不好,第二,睡眠之前一段时间到健身房锻炼,会使得心脏负荷过重,这样加重心脏负担,容易患上心脏疾病。

其实,无论是早锻炼,还是下午锻炼,运动都要适量。对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。

注意:用餐后不要立马运动,最好休息一个小时再开始。

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去健身房之后太热了怎么办

方法一:适当饮水

喝水可以有效的调节身体的体温和代谢平衡,夏天练习瑜伽时,可以准备一瓶水在旁边,如果身体出汗太多或者太热的时候,可以适当的补充水分,但此时,喝水需小口小口的喝,切记大口猛喝。

夏季运动后最好喝温热饮料,因为人在运动时产热量增加,胃肠道表面温度也急剧上升,如果运动后吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等,强冷刺激会使胃肠道血管收缩,减少腺体分泌量,导致食欲减退和消化不良。

方法二:穿透气的面服

夏天温度高,不适合穿着长衣裤,最好的着短袖短裤,大家也可以选购一些清凉透气吸汗材质的棉服,,款式越宽松,散热性能就越好,有利于身体排汗散热。不要穿不透气,比较闷热的化纤服。

一定要注意切忌运动后为图一时之快而马上对着空调出风口直吹,避免马上洗冷水澡、吹风扇或喝冷饮,因为运动导致毛孔张开,冷水刺激很容易引起感冒等病症。

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方法三:缓缓地放慢动作

身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,就完成了最后的“冷却”工作。

注意:运动后一定要休息半小时后才可以洗浴。

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