在减肥过程中，总会有人说瘦掉的不是脂肪而是水分，过几天就会反弹回去。那么，瘦了多少斤才不是水分呢？其实，如果你减肥几天，不吃晚餐和零食，的确可以瘦几斤，但那都是水分。那么，节食瘦20斤全是水分吗？让我们一起来看看吧！
瘦的体重多少斤都会带有水分。
根据大部分人减肥的数据来看，5公斤体重可能包括：2公斤水分、1公斤粪便、1.25公斤肌肉、0.75公斤脂肪，想要瘦下去的体重以脂肪为主，不是水分的话，这是不可能的，因为人体代谢的时候，水分就是在流失的，尤其是节食减肥，更是会出现快速脱水的现象。
节食和适量运动，一般来说脂肪也是会消耗的，但是鉴于你是你个月少了二十斤，可以认为最起码有个十多斤都是水吧（当然这并不健康）
还有就是看起来没有瘦，可能是你的基础体重比较大，变化不明显，或者说你的内脏脂肪比例比较大（减肥一般是先减少内脏脂肪）。
建议提高运动的比例，然后饮食的话不要过于苛刻，一周减个半斤一斤的那种速度是比较合适的（建议记录一周的某个特定时间比如早上刚起床的平均体重，因为人的体重一天内是有较大变化幅度的）
如果别人看你的话 一般瘦4斤左右就看出来了。
如果自己看自己的话确实不容易看出来，因为天天看。建议你自拍一下，多过几天再比较相片就能看出来了。
不推荐节食减肥，一般3天就可以看到效果的不过，最开始几天，一般减掉的是水分比较多，在坚持了一周之后，就要多喝点儿水，早餐吃好，中餐吃6，7分饱就行，晚餐可以吃个水果或者不吃，但是睡觉前4个小时就不要吃了，饿了可以喝水。跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
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