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失眠会不会抑郁症吗 失眠怎么快速睡觉呢

时间:2019-09-29 14:03:17人气:作者:强柔

失眠是很多人都会有的问题,尤其是第二天还有工作和学习时,晚上睡不着会让人十分烦躁。如果长期失眠更会让人精神和生理上难受,就会感觉自己抑郁了。那么失眠会导致抑郁症吗?怎么快速入睡呢?

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失眠会不会抑郁症吗

失眠和抑郁症两者常常并存,抑郁症的病人85%会有失眠,失眠的人患抑郁症的几率也会增加3倍。

长期慢性失眠的确和抑郁症有关,有研究发现,失眠时间越长,失眠程度越严重,越容易发展成抑郁症。

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失眠怎么快速睡觉呢

1、首先平躺好,左手放在肚子上,右手举过头顶。

2、面部放松,两眼不要往中间聚拢(和不要皱眉是一样的)因为两眼聚拢思维会很活跃,不利于睡眠。此时,两眼略微上翻,可能像翻白眼。

3、最重要一步:数数 具体步骤:在吸气时或者呼气时,从一开始默数到十,数完十再从一开始,记住是呼一次数一个数(或者吸一口气数一个数)。

刚开始还有意识会循环,然后你会惊奇地发现你不自觉地数过头了,没事,这就是你放松后要睡觉的前兆了。再从头开始,重复,慢慢地你就会入眠。

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失眠对身体的影响

1.神经系统: 睡眠促进我们神经细胞的连接,有助于我们的学习和记忆,长期失眠会导致学习能力、记忆力下降,不容易集中精力,协调性变差,反应力下降,容易发生事故;还会影响情绪,暴躁,情绪低落等甚至会出现幻觉等精神症状;

2.免疫系统:睡眠时,免疫系统会和一些外来入境我们身体的物质如病毒等“战斗”,保护我们的身体。长期失眠,免疫系统不能有效的“战斗”,我们身体的容易被细菌、病毒等感染;

3.消化系统:失眠导致瘦素分泌减少,肥胖增加;  

4.躯体疾病风险增加:如糖尿病、心脏病、高血压、哮喘、炎症、卒中、癫痫等;

5.精神疾病风险增加: 焦虑,抑郁,自杀观念等;

标签:失眠   抑郁症   睡觉   快速

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