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睡眠多长时间最好 睡眠时间过长的危害

时间:2018-09-20 14:12:15 来源:趣丁网 作者:wk

人一生有三分之一的时间是在睡觉中度过的,睡觉是为了保证我们有更好的精力去负责其他的工作,但是也不是睡觉的时间越长越好,一定要注意的哦。

睡眠多长时间最好 睡眠时间过长的危害

睡眠多长时间最好

合理的睡眠时间因人而异,不过一般来说都在7至7个半小时左右。

睡眠时间过长的危害

患糖尿病的风险增加3倍 

睡眠多长时间最好 睡眠时间过长的危害

如果睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍多。有调查显示,一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时,睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。在睡眠时间的调查中,死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人,不管是男是女,死亡率都相当高。

越睡越懒,智力下降

专家解释,大部分人会认为,消除疲劳就应该多睡觉。其实,想用增加睡眠时间来获得健康的观念,是完全错误的。睡眠时间过长的人,就会变得懒惰、软弱无力,甚至智力也会随之下降。一夜休息后,肌肉和关节会变得松弛,醒后立即活动可使肌张力增加,也可使肌肉的血液供应增加,使骨骼、肌肉组织处于修复状态,同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除,有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后会感到腿软、腰骶不适,周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。

易感染呼吸道、心脏和消化疾病

失眠科专家说,卧室中早晨空气最污浊,即使虚掩窗户还是有部分空气未流通,不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃,对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者,平时运动就少,再加上卧室内污浊的空气,就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。

睡眠时间过短的危害

睡眠多长时间最好 睡眠时间过长的危害

增加死亡风险

慢波睡眠即俗称的深睡眠少的人比较容易胖,正因为深睡眠少,这些人又睡的时间长,更容易肥胖,肥胖又会影响胰岛代谢,从而诱发糖尿病等疾病,增加死亡风险。

患癌症的概率增加

联合国发表的文章指出,科学家怀疑通宵工作的人容易罹患癌症。因为夜晚11点到凌晨2点是松果体分泌褪黑激素(melatonin)最旺盛的时间,褪黑激素除了是自然的安眠剂,也可以抑制肿瘤的发生。但你如果不能入睡,它的分泌量就会大大降低。

易得抑郁症

失眠与抑郁症的关系难解难分,失眠造成抑郁,抑郁加重失眠。总之失眠还会导致许多健康问题,良好的睡眠可以消除疲劳、免疫抗病、促进生长、增强记忆、加快新陈代谢、永葆青春、分泌长寿因子。爱吃垃圾食品。

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