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上完夜班白天睡不着如何解决 长期上夜班对身体的影响竟这么多

时间:2018-10-31 14:13:18 来源:趣丁网 作者:

对于上夜班的人来说,本身睡眠就不足,如果回家了大白天睡不着应该怎么调理呢?接下来,我们将为您带来上完夜班白天睡不着如何解决。

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上完夜班白天睡不着如何解决

保持安静

人的需要一个良好的睡眠环境,必要时安静和防噪音、遮光。夜班易使人的眼睛疲劳,多供给富含维生素A的食物。夜班的时候,需要对维生素B、C的需要量也增多。特别在动物肝脏中含量最多,其次是蛋黄、鱼子、牛奶。睡不着不要急。同时,闭上眼睛,自己身心放轻松,把一切想法和烦恼都丢开。或在床头柜上放上一个剥开的柑橘,闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。中午照常吃中饭,饭后可睡短时间的午睡。要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半,因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。如若发现自己的脑子很清醒,可以顺便做一些家务;看一些电视。视觉上累了就自然会有困意。

生活规律

人体肌肤在夜间的新陈代谢最旺盛。所以最好,上夜班前喝一杯牛奶,保护护肤,能够延缓皮肤衰老。如果上夜班感到疲劳,那么最好是不要饮刺激兴奋的食物。像:茶、咖啡都有兴奋作用,有些人喜欢在上夜班的时候喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳,但是下班之后怎样也睡不着。长期如此就会,导致神经衰弱而发生早衰。

个人认为夜班不适宜长期上,日出而作日落而息这是自然规律,人类虽然不断的挑战自身的极限,毕竟不能跟自然叫板生命很脆弱的。那个满意回答很好,对于黑夜失眠有很好的辅助治疗效果,但仅限辅助。人生会面对很多艰难的选择,比如健康和金钱。我建议你选择健康,生物钟的紊乱会导致一系列的恶果,代价很高。

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上夜班对身体的影响

皮肤受损

一般来说,皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。

如果长时间上夜班,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题。

而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

肥胖

凡在晚上20时后进食就被称作"夜宵"。

人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁,促进消化吸收;到了夜晚,副交感神经活跃,在身体休息的同时,让摄取的营养素储存在体内。

夜晚进食的话,不但会难以入睡,还会使隔日早晨食欲不振,如此造成的营养不均衡,就会引起肥胖。

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免疫力下降

经常上夜班,会造成疲劳、精神不振,此时人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。

经常上夜班带来的直接症状就是第二天头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现偏头痛。

记忆力下降

正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作和生活。而上夜班者的交感神经却是在夜晚兴奋,这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

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经常上夜班的人该如何养生

1、睡眠充足。其实上夜班最怕就是白天睡不着觉,因为刚转换时间,生理时间还没有缓过来,相信很多人刚开始一两都还没有适应。但是睡不着也到强迫自己睡,起码要睡8 9个钟。将房间亮度弄得暗点,可以换遮光效果好点的窗帘。

2、三餐准时。平时正常白天上班就一天最起码4餐是吧,但夜班最起码要3餐保证。早餐,晚餐,宵夜,不建议起来吃中午饭,因为会牺牲作息时间,上夜班睡不够才是最大的痛苦。

3、补充水分。多喝水,不是饮料喔。上夜班的人,水分流失特别快,上完夜班后皮肤都干巴巴的,要从内部开始补水。(我上夜班都要喝5 6杯水)也可以菊花或许枸杞泡水喝,对身体也有好处。

还有要多锻炼,平时上班累没有锻炼可以理解,可以挑休息日去锻炼,爬山,打羽毛球,骑单车都是不错的。还有上正常白班时,晚上就不要熬夜了,早点休息吧。

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