中伏是一年之中比较特别的一个时期，也是三伏天中最热的一个时期，这个时候通常是在每年的七月底到八月初，时间有长有短，有时候是十天，有时候是二十天，而今年中伏有二十天，这个时候要注意防暑降温。
20天。
在2022年里面，三伏天是从7月16日开始的，其中一共有40天的时间，三伏天将在8月24日结束。其中，初伏的时间是7月16日到7月25日，中伏的时间是7月26日到8月14日，末伏的时间是8月15日到8月24日。
其中中伏天7月26号到8月14号这20天是最热的。三伏天是由头伏、中伏和末伏三个伏天组成，并且头伏有10天，末伏有10天，而中伏是有10天或20天之分，所以这样，三伏天是有30天或40天之分。当年三伏天要结合头伏和末伏两个伏天来核算。
1、土豆
马铃薯是一种多用途、富含碳水化合物的食品，受到全世界的关注和青睐，其生产和消费方式多种多样。马铃薯的蛋白质含量与谷物相同。它是一种可以用作蔬菜的食物，与谷物相当。
马铃薯性质温和甘甜，在中医中起到调节胃的作用。与皮肤一起食用时，它还富含维生素C和钾。新鲜土豆含有约80%的水分和20%的干物质，约100卡路里，不含脂肪。
2、黄豆
黄豆主要由蛋白质组成，尤其是素食蛋白质来源。它们含有人体必需的氨基酸，可以修复和再生肌肉，生长皮肤、头发和指甲。大豆蛋白也是最便宜的蛋白质。
黄豆具有很高的营养价值，但直接食用会影响蛋白质的吸收，导致肠胃胀气。全大豆的蛋白质吸收率约为65%，加工成豆浆后，蛋白质吸收率可大幅度提高。因此，大豆最好制成豆浆或豆腐。
3、苹果
在许多水果中，苹果是最常见的一种。苹果果胶是一种可溶性纤维，它不仅能促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平。吃生苹果还可以调节肠胃，因为它富含纤维，有助于排泄。
另一方面，苹果酸对腹泻患者也有好处，因为苹果酸有收敛作用。苹果具有补液健肺、健脾开胃的功效。据营养分析，苹果含有最多的果糖、多种有机酸、果胶和微量元素，可以扩张血管，对高血压患者有益。此外，虽然苹果营养丰富，但卡路里并不高。它在节食者中很受欢迎，适合年轻人和老年人。
1、防暑降温
当夏季气温较高，在高温环境中工作，在炎热的阳光下旅行或房屋不通风，导致外界温度超过正常体温时，极易发生中暑。如果出现明显的全身疲劳、头晕、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状，往往是中暑的前兆。立即转移到阴凉通风的地方休息，并给患者一些淡盐水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。严重者应送医院治疗。
2、防潮
夏天多雨。此外，人们不注意饮食，多吃生冷水果和冷饮，或出汗后用冷水洗澡。它容易导致身体受潮，导致头晕、嗜睡、体重减轻、精神抑郁和缺乏饮食。因此，夏季要注意防雨防潮，不要吃太多生冷食物，不要长时间生活在湿地中。
3、防止感冒
夏天预防感冒比防暑降温更重要。进入夏季后，人体的阳气在一年内逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态。一旦感冒病原体被捕获，很容易乘机入侵并诱发心脑血管疾病。而寒邪则是一个逐渐积累的过程。夏季反复出现的许多咳嗽和过敏性疾病也是由感冒引起的。目前，电风扇和空调是夏季主要的室内制冷设备，所以要小心不要过度使用，尤其是在入睡后。还必须避免在露天和过道有气流的地方睡觉，以避免感冒；由于三伏天天气炎热，气温高，人体易受风寒和潮湿的影响。睡觉时打开电风扇或空调直接吹向人体，容易堵塞毛孔，阻碍汗液的排出，风寒邪和湿邪结合会导致全身疼痛、湿疹、皮炎、头痛、发热等症状。因此，睡觉时不宜使用电风扇或空调直接吹向人体。
4、防疫
夏季天气炎热潮湿，适合细菌和一些病原微生物的生长。一旦你吃了被污染和变质的食物，你很容易腹泻和食物中毒。因此，我们应该特别注意食品卫生，前后经常洗手
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