黑米是粗粮的一种，我们可以偶尔吃一吃黑米做成的杂粮粥或者杂粮饭，粗细搭配更健康，对肠胃也是非常好的。而且黑米的热量低，减肥、减脂人群也可以放心的吃。黑米表皮是黑紫色的，淘米时候的水也会变成深紫色，这些也都是正常的，因为黑米中含有花青素哦。
这是因为黑米的表皮含有花青素，这是一种水溶性色素，所以淘米的时候水有颜色是正常的，通常是暗紫色，有时候看上去偏黑。花青素通常储存在植物细胞的液泡中。 当细胞破裂时，它们会溶解在水中，您会看到通常的“掉色”现象。黑米、紫米、黑花生、黑玉米、桑葚、草莓、蓝莓等食物中也含有丰富的水溶性色素——花青素，所以遇水褪色的紫黑色食物不一定的添加了人工色素。黑米实际上只有表面黑色的蜡质层，剥去蜡质层后，就是普通的白米，而黑米的营养价值主要在这个蜡质层。
1、真黑米出水呈深紫红色。这是因为黑米中所含的花青素的颜色溶于水。即使稀释，也会接近红色。在水中浸泡的次数越多，颜色会越浅。假黑米的水色会像墨一样黑，不管怎么稀释，都是黑色的。而且染过的黑米用手擦洗后，你会发现你的手也会被弄黑。
2、泡醋。如果浸泡黑米的白醋变成玫瑰红色，那么黑米是真的；如果变黑或不变色，则是假黑米。
3、看颜色，真黑米皮会有自然均匀的光泽，而假黑米皮没有光泽。
4、天然黑米外表面的黑色蜡质层剥落后，米芯应呈乳白色；而染色黑米的芯是透明的，甚至有渗色。
一般优质黑米外观有光泽，米粒大小均匀，碎米少，裂腰（米粒上有裂纹），无虫蛀，无杂质。 劣质黑米恰恰相反。
哈一口热气，然后立刻闻黑米的气味。 优质黑米香气正常，无其他异味。 如果有异味或不正常气味，则为劣质黑米。
正常的黑米扣下来的表皮是片状的，如果是粉状的就是劣质黑米。
一般黑米泡水呈紫红色，稀释后也会呈紫红色或接近红色。 如果浸泡的水像墨水一样，稀释后还是黑色的，这就是假黑米。
黑米的外层含有花青素色素，具有很强的抗衰老作用。大米颜色越深，表皮色素的抗衰老作用越强。在各种颜色的大米中，黑米色素的效果最强。
黑米中的黄铜化合物是白米的5倍，可以维持血管的正常渗透压。降低血管脆性，防止血管破裂止血，对预防动脉硬化有很大作用。
黑米含有较多的膳食纤维，淀粉消化速度较慢，血糖指数仅为55（白米为87）。因此，吃黑米不会像吃白米那样引起剧烈的血糖波动。
黑米是糙米。它具有更高的纤维和更强的饱腹感。比吃同样数量的白米饭更不饿。黑米营养丰富，能有效供给人体每天所需的营养，同时帮助身体排毒。
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