腰是我们日常活动中经常会用到的部分，但很多人日常不是特别注意保护腰部，经常久坐、久站，姿势不对，这样就非常容易让腰长时间承受力量，容易扭伤腰。年纪比较大的人还要注意腰部保暖，不然受凉了的话，腰也是会疼的。
受凉后腰部出现疼痛，主要是因为寒气影响了腰部气血的正常运行，使腰部肌肉处于紧张和收缩状态。会感到腰部有明显的酸痛、肿胀或滞胀感，接触腰部的皮肤会感觉发硬紧绷，出现弯腰困难，严重者臀部两侧有放射刺痛感。 这种情况可以通过热敷治疗来改善，比如热毛巾和热水澡，可以改善腰部的血液循环，疏通经络，缓解疼痛。
1.热敷。准备一个温水袋，装满热水，然后热敷患处。您也可以准备一条毛巾，将毛巾浸泡在热水中，拧干热敷。冬天可以睡电热毯，使用一些暖宝宝，但不要烫到自己。
2.拔罐。拔罐是中医常用的方法，可以祛除体内的寒气。拔罐可以吸附背部，消除腰部寒冷和疼痛的症状。
3. 泡脚。人的脚底有很多穴位。泡脚可以促进脚底的血液循环，刺激相应的反射区，从而消除腰痛。因为寒气腰痛严重，可以在洗脚水里切几片生姜，可以更好的缓解腰痛。
4.按摩腰部。方法是双手相互摩擦产生热量，然后将双手放在腰部，按摩揉捏，可以有效缓解腰部疼痛。
首先，尽量改善自己的工作环境，选择高度合适的办公椅，通过腰托支撑腰部。对于疼痛或腰椎间盘突出的人可以适度佩戴腰带，但不建议长时间佩戴，以免肌肉因过度依赖腰带而失去维持腰椎稳定的能力 .
适当锻炼腰背部肌肉和核心肌群可以增强腰椎的稳定性，这对于保护腰椎和避免拉伤是非常必要的。 简单的有桥式运动，包括平板支撑、腹桥和侧桥。
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