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增肌可以隔一天练一次吗

时间:2020-10-12 10:42:55 来源:趣丁网 作者:小枫子

胖子需要减脂塑形,瘦子则需要增肌,尤其是那种看着瘦削的人,增肌可以让他看起来更健康、更健壮。肌肉的生长不是一瞬间的事情,需要长期时间坚持健身才会达到效果。一般是连续几天休息一次比较好,如果隔一天练一次可以说是没有效果的哦。

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增肌可以隔一天练一次吗

增肌健身可以运动几天,然后休息一天,但是如果您运动一天休息一天的话,效率会很低。 对于增肌健身,不要天天都锻炼同一部位。 如果当天某部分受到足够的运动刺激,则该部分的肌肉需要间隔48小时以上再进行运动。肌肉是在休息时生长的,因此第二天继续锻炼会影响肌肉的外观。 例如,第一天是胸肌,第二天则不能做胸肌,但可以训练腿部,背部和腹部。 因此,您可以每天锻炼肌肉,但不能每天锻炼相同的部位。

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增肌时间多久为好

对于一般的健身人员而言,定期训练50〜80分钟就足够了。 如果时间过长且强度足够,则容易造成过度训练。不仅很难恢复并影响下一次训练,而且还可能导致受伤。

时间安排参考:热身约5分钟,力量训练约30-40分钟,有氧运动约10-20分钟,放松约5分钟,每次运动的总持续时间约为50-70分钟。

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增肌的时候怎么吃

1.蛋白质。主要包括瘦肉,鸡蛋,鱼,牛奶和豆类。一般而言,在训练后的90分钟内,蛋白质需求量达到了峰值,此时蛋白质补充的效果最佳。

2.维生素。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要您吃不同类型的蔬菜和水果,就可以获取人体所需的维生素。

3.碳水化合物。主要有大米,谷物,土豆,蔬菜和水果。足够的碳水化合物可确保肝糖原的储存,为训练提供能量并为维持血糖水平做准备;运动后应及时补充碳水化合物,以促进肌肉糖原和肝糖原的恢复。

4.水。出汗后,必须及时补充水分和无机盐。一旦缺水,会使身体处于肌肉流失的状态。正确的补水方法取决于不同的健身强度,但您必须注意缓慢饮水和饮水,并且水温不能太低。

5.有益的脂肪酸。它可以降低血清胆固醇并预防心脏病。主要有杏仁,天然杏仁酱,花生,天然花生酱,牛油果,蛋黄,葵花籽,亚麻籽,椰子油和橄榄油。

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