科学、健康的减肥或者健身，除了合理控制饮食外，还要注意运动。在健身房中一般有力量训练、有氧运动等可以做，至于先做哪一个比较好，比较有效果，很多人都不在意，但其实还是有一点讲究的。
无论是以减脂为目的，还是以增肌为目的的锻炼，顺序一般都先做力量再做有氧。
热身5-10分钟之后先动态拉伸肌肉、活动关节，然后器械热身和器械锻炼，之后静态拉伸肌肉、活动关节，最后做有氧运动。这主要是与人体的供能系统有关。
先做器械锻炼，先消耗掉体内一部分葡萄糖、肌糖原和肝糖原，既能保证器械锻炼的强度和质量，又能保证在之后的有氧运动中缩短糖原供能的时间，延长有氧供能的时间，更有利于减脂。
因为器械锻炼是无氧运动，一般不消耗脂肪，单纯的有氧运动虽然可以减脂，但是在锻炼的前20分钟左右以分解葡萄糖、糖原为主为身体供能。之后脂肪分解为身体供能的比例逐步增加，在30分钟左右的时候开始以脂肪分解为主来为身体供应能量，大约60分钟左右的时候脂肪分解供能的比例开始下降，肌肉分解供能比例开始上升。
如果先做器械锻炼，体内葡萄糖、肌糖原和肝糖原先被消耗掉一部分的情况下，再做有氧运动，可以缩短体内葡萄糖和糖原供能时间，延长脂肪分解供能时间，能提高减脂效率，还能增肌或维持肌肉量，提高或维持基础代谢量。
力量训练的确能够达到减脂的效果，但是减脂并非仅仅依靠力量训练就能成功的。
力量训练能够改善体型，能够增加基础代谢，能够让骨骼更加强壮，也确实有利于热量的消耗能够帮助减脂。但是力量训练，它消耗的能量有限，剩下的需要靠饮食来完善。它并不是一个最好的减脂方式，但是它却是最本质能够让减脂不反弹的方式。
肥的过程当中要配合部分的力量训练。但是也千万别忘记做有效的有氧运动，我们常见的有氧运动有跑步，踩椭圆机以及爬楼梯，跳绳，做高强度的间歇训练。力量训练的过程当中也一定要配合饮食，如果想要减肥的话，饮食是至关重要的，饮食需要做到的就是多吃热量低的食物，并且吃饱腹感的食物，并且吃饭顺序一定要牢记。要先喝汤再去吃蔬菜以及豆制品和肉类，最后去吃主食能够有效的防止血糖的上升。
所以如果想要达到高效快速的减脂效果的话，必须做到饮食控制+力量训练+有氧训练。
1、用有氧的方法，热身10分钟。比如，慢跑，蹬车。待身体发热，或微微出汗就可以了。
热身的另一个意义就是，从思想上，精神上也做好了健身的准备，而不再去想健身以外的事情。
2、进入肌肉的力量练习。建议，组间进行拉伸。这个习惯的养成，会降低训练中受伤的风险，让你受益无穷。
3、如果没有，有氧训练的内容，可以进行肌肉的彻底拉伸了。
拉伸，让肌肉保持弹性，释放乳酸，缓解疲劳。在拉伸的过程中，心率恢复正常，血液循环恢复正常，皮肤毛孔收缩正常，收汗洗浴，训练完美结束。
4、如果，还有减肥的需求，肌肉力量训练完成后，进行为时不超过一小时的有氧练习为佳。最后进行拉伸，放松。
总之，健身的顺序是，有氧热身，肌肉力量训练，有氧消耗，拉伸放松。
用户评论
最新评论：共3条
所有的减脂，如果不从饮食这块控制都是耍流氓。无论是力量训练，还是有氧，三分练，七分吃。保持一定的运动量，饮食不需要一下太苛责自己，从每日减少500千卡摄入量开始，坚持一个月，效果都会很好的。
我健身快三个月了，第一个月就是自己在家做t25，第二个月我去健身房做力量，一周三次，每次30-40分钟！然后跑步或者椭圆机30-40分钟！第三个月我请了私人教练，每周2-3次，力量和有氧结合，后来每天都坚持跑步！我觉得我的运动量可以了，吃饭私教说也没问题，但就是么有瘦！
单纯以力量训练减脂，就效果而言，可以说是南辕北辙。俯卧撑、深蹲、卷腹，以及借助哑铃、杠铃的力量训练在于增肌塑形；就减脂而言，应是在有氧训练为主的前提下，辅以力量训练，而不是以力量训练为主减脂。
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