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怀孕期怎么控制血压 怀孕了血压高怎么办

时间:2019-11-02 09:36:43人气:作者:小枫子

怀孕期间孕妇尤其要注意身体,但并不是要一味地进补,不然就有可能孕期高血压或者糖尿病。孕期高血压发病率国内是9.4%,对母婴健康都有比较大的影响,所以孕期怎么注意血压控制呢?

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怀孕期怎么控制血压

控制总热量,避免体重疯长

肥胖是妊娠高血压的一大诱因,不管是否患妊娠高血压,孕妈妈都要防止体重增加过多。这对控制妊娠高血压非常关键,避免引发严重后果。孕妈妈要合理安排饮食,合理摄入蛋白质,减少高脂肪、高胆固醇、高糖食物的摄入。

控制饱和脂肪酸摄入

饱和脂肪酸不利于控制血压,摄入越少越好,而不饱和脂肪酸有利于降血脂、降血压,可以增加摄入。

饱和脂肪酸含量较多的食物有肥肉、牛油、羊油、奶油等。不饱和脂肪酸含量较高的食物有植物油、坚果、鱼类脂肪等。烹调用油宜避免动物油,选用植物油,且每日用量不超过25 克。

增加优质蛋白质,促进胎儿发育

不同来源的蛋白质对血压的影响是不同的,鱼类、大豆及其制品(如黄豆、黑豆、青豆、豆腐、腐竹)等中的优质蛋白质,能保证胎儿在宫内的生长发育。豆类及豆制品中的钙、钾还可以发挥排钠降压的作用。

低盐饮食,减轻肾脏负担

孕妈妈的日常饮食以清淡为佳,减少盐的摄入量,忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品,尤其是水肿明显者要控制盐的摄取量,限制在每天不超过3 克,以免加重症状。还要避免摄入过浓的鸡汤、肉汤、鱼汤等,以免代谢后产生过多尿酸,加重肾脏负担。

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增加膳食纤维的摄入,排出体内多余的钠

膳食纤维能吸附体内多余的钠盐,促使其排出体外,从而达到降血压的目的。同时,膳食纤维能促进肠道蠕动,预防便秘,同时避免因便秘引起的血压升高,还能减少机体对胆固醇的吸收,减少其在血管壁上的沉积,防止血管硬化,保持血管弹性。

这些对于控制血压升高都有重要意义。高膳食纤维食物有黄豆、黑豆、红豆、燕麦、荞麦、魔芋、薯类、海带等。

采用少油的烹调方式

油腻、油炸食物含有大量的脂肪,为高热量、高脂肪食物,不仅容易增加肠胃负担,还容易造成热量过剩,引起肥胖,而肥胖会加重妊娠高血压。日常烹调中要尽量采取少油的烹调方式,比如蒸、炖、煮。

适量补充奶制品,保证钙的吸收

钙摄入充分时,可增加钠排泄,减轻钠对血压的不利影响,有利于降低血压。牛奶及奶制品含有丰富且容易吸收的钙,是补钙的良好食物。孕妈妈可以每天保证一定量的牛奶或奶制品摄入量。

多吃蔬果,保证足量水分摄入

新鲜蔬果可提供丰富的钾、钙、膳食纤维,促进体内多余钠的排泄,维持钙钾平衡,防止血压升高;新鲜蔬果中的维生素、钾、钙对于维持正常血压,促进胎儿发育十分重要。

孕妈妈最好每天饮水1500 ~ 1700 毫升,以白开水为主。喝水时要注意不能一次猛

喝,要少量多次喝,以免水分快速进入血液,引发血压升高、头晕、恶心、呕吐等。

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怀孕了血压高怎么办

1.首先要多次监测血压:

如果提示血压一直高,那么孕妈妈需要在医生的指导下增加产检的次数、密切监测血压、合理用药、积极评估孕妈妈和宝宝的健康状况。

2.适当的休息:

孕期新妈妈要多休息,精神放松,如果工作比较累,建议尽量减少工作时间。如果孕妈妈身体双下肢出现了水肿,建议休息时将下肢抬高。

3.合理饮食:

对于孕期血压高的妈妈建议清淡饮食,避免食用过多的高盐食物,高蛋白饮食,多摄入鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物。

4.适当运动:

血压高的孕妈妈可以适量的运动,如散步、孕期瑜伽,注意尽量不要去人多的地方。

5.避免着凉:

洗澡时尤其在夏天注意水温,冲完之后要赶紧擦干保暖,要注意避免冲凉后着凉。因为着凉会让孕妈妈的血压上升。

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妊娠高血压吃什么好

建议吃食物:

奶及其制品、瘦肉、鱼虾、番茄、冬瓜、黄瓜、茄子、茭白、玉米、红豆、绿豆、橘子、鲜枣、西瓜、蜂蜜等。

少吃或不吃的食物:

咸菜、酱菜、火腿、咸肉、腊肠、大蒜、酒、含酒精的饮料、花椒、大料、芥末、鱼子、鱿鱼、动物内脏、肥肉等。

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